Рецепт Рис с брокколи 21062020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с брокколи 21062020

Рис белый, крупа рисовая 243 г
Вода 323 г
Брокколи 807 г
Кунжут 62 г
Кокосовое масло (жидкое) 24 г
Соль поваренная пищевая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с брокколи 21062020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.3 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1388 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.1% 2000 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 6.5% 1273 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6.1% 1352 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9.5% 870 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.6% 3238 г
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 1.7% 4865 г
альфа Каротин 14.835 мкг ~
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 3.5% 2315 г
бета Криптоксантин 0.593 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 832.515 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 6.3% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 4.3% 1935 г
Витамин В4, холин 26.21 мг 500 мг 5.2% 4.3% 1908 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 7.3% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 6% 1370 г
Витамин В9, фолаты 45.154 мкг 400 мкг 11.3% 9.3% 886 г
Витамин C, аскорбиновая 52.93 мг 90 мг 58.8% 48.5% 170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.652 мг 15 мг 4.3% 3.5% 2301 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.101 мг ~
Витамин Н, биотин 1.009 мкг 50 мкг 2% 1.6% 4955 г
Витамин К, филлохинон 60.3 мкг 120 мкг 50.3% 41.5% 199 г
Витамин РР, НЭ 1.4748 мг 20 мг 7.4% 6.1% 1356 г
Ниацин 0.468 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.23 мг 2500 мг 9.1% 7.5% 1095 г
Кальций, Ca 105.74 мг 1000 мг 10.6% 8.7% 946 г
Кремний, Si 73.224 мг 30 мг 244.1% 201.2% 41 г
Магний, Mg 46.74 мг 400 мг 11.7% 9.6% 856 г
Натрий, Na 879.26 мг 1300 мг 67.6% 55.7% 148 г
Сера, S 36.89 мг 1000 мг 3.7% 3.1% 2711 г
Фосфор, P 100.5 мг 800 мг 12.6% 10.4% 796 г
Хлор, Cl 1322.45 мг 2300 мг 57.5% 47.4% 174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 503.5 мкг ~
Бор, B 132.9 мкг ~
Ванадий, V 29.3 мкг ~
Железо, Fe 1.406 мг 18 мг 7.8% 6.4% 1280 г
Йод, I 9.47 мкг 150 мкг 6.3% 5.2% 1584 г
Кобальт, Co 0.601 мкг 10 мкг 6% 4.9% 1664 г
Литий, Li 4.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.4189 мг 2 мг 20.9% 17.2% 477 г
Медь, Cu 146.29 мкг 1000 мкг 14.6% 12% 684 г
Молибден, Mo 4.098 мкг 70 мкг 5.9% 4.9% 1708 г
Никель, Ni 14.247 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 5.752 мкг 55 мкг 10.5% 8.7% 956 г
Стронций, Sr 1.22 мкг ~
Титан, Ti 3.84 мкг ~
Фтор, F 32.86 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 12173 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 1.4% 5814 г
Цинк, Zn 0.9766 мг 12 мг 8.1% 6.7% 1229 г
Цирконий, Zr 1.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.491 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.245 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты 0.587 г ~
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.365 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.716 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 17.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.912 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.129 г ~
10:0 Каприновая 0.111 г ~
12:0 Лауриновая 0.789 г ~
14:0 Миристиновая 0.289 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.102 г min 16.8 г 6.6% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.096 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.026 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.987 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Рис с брокколи 21062020 составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С БРОККОЛИ 21062020

Рис с брокколи 21062020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,3 %, витамином C - 58,8 %, витамином K - 50,3 %, кремнием - 244,1 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 57,5 %, марганцем - 20,9 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Рис с брокколи 21062020

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с брокколи 21062020, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с брокколи 21062020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги