Рецепт Каша 7 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 7 злаков

Хлопья 7 злаков[лента] 190 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 600 г
Вода 600 г
Сахар рафинад 40 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 7 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.9% 2815 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.3% 3111 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 9.2% 1460 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4.7% 2838 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.7 мкг 900 мкг 1.4% 1.9% 7087 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4.6% 2951 г
Витамин В4, холин 9.89 мг 500 мг 2% 2.7% 5056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 4.2% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.924 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 20790 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 7.6% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.7% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Н, биотин 1.341 мкг 50 мкг 2.7% 3.6% 3729 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.325 мг 20 мг 1.6% 2.2% 6154 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.46 мг 2500 мг 2.5% 3.4% 4003 г
Кальций, Ca 49.92 мг 1000 мг 5% 6.8% 2003 г
Магний, Mg 5.86 мг 400 мг 1.5% 2% 6826 г
Натрий, Na 104.54 мг 1300 мг 8% 10.8% 1244 г
Сера, S 12.97 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7710 г
Фосфор, P 36.7 мг 800 мг 4.6% 6.2% 2180 г
Хлор, Cl 175.27 мг 2300 мг 7.6% 10.3% 1312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.5 мкг ~
Железо, Fe 0.046 мг 18 мг 0.3% 0.4% 39130 г
Йод, I 2.89 мкг 150 мкг 1.9% 2.6% 5190 г
Кобальт, Co 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 4.7% 2882 г
Марганец, Mn 0.0037 мг 2 мг 0.2% 0.3% 54054 г
Медь, Cu 5.68 мкг 1000 мкг 0.6% 0.8% 17606 г
Молибден, Mo 2.972 мкг 70 мкг 4.2% 5.7% 2355 г
Олово, Sn 5.34 мкг ~
Селен, Se 0.77 мкг 55 мкг 1.4% 1.9% 7143 г
Стронций, Sr 6.98 мкг ~
Фтор, F 50.98 мкг 4000 мкг 1.3% 1.8% 7846 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.2% 6098 г
Цинк, Zn 0.1628 мг 12 мг 1.4% 1.9% 7371 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.444 г min 16.8 г 2.6% 3.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%

Энергетическая ценность Каша 7 злаков составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 7 злаков, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 7 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы