Рецепт 20.05.22.Свинина з зеленню та сиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 20.05.22.Свинина з зеленню та сиром

Клюква (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	234 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	61 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	114 г
Укроп (Тушение)	19 г
Свинина, вырезка (Тушение)	1095 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "20.05.22.Свинина з зеленню та сиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.9 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	997 г
Белки	18.9 г	76 г	24.9%	14.7%	402 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	10.1%	589 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.8%	3343 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.8 мкг	900 мкг	9.6%	5.7%	1037 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Лютеин + Зеаксантин	153.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.864 мг	1.5 мг	57.6%	34.1%	174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	6.8%	870 г
Витамин В4, холин	76.43 мг	500 мг	15.3%	9.1%	654 г
Витамин В5, пантотеновая	0.683 мг	5 мг	13.7%	8.1%	732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.343 мг	2 мг	17.2%	10.2%	583 г
Витамин В9, фолаты	12.073 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3313 г
Витамин В12, кобаламин	1.103 мкг	3 мкг	36.8%	21.8%	272 г
Витамин C, аскорбиновая	2.46 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	1.7%	3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	2.6%	2269 г
Витамин Н, биотин	11.918 мкг	50 мкг	23.8%	14.1%	420 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	5.5%	1071 г
Витамин РР, НЭ	3.2451 мг	20 мг	16.2%	9.6%	616 г
Ниацин	2.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.7 мг	2500 мг	12.4%	7.3%	805 г
Кальций, Ca	109.57 мг	1000 мг	11%	6.5%	913 г
Кремний, Si	0.297 мг	30 мг	1%	0.6%	10101 г
Магний, Mg	28.87 мг	400 мг	7.2%	4.3%	1386 г
Натрий, Na	121.31 мг	1300 мг	9.3%	5.5%	1072 г
Сера, S	212.42 мг	1000 мг	21.2%	12.6%	471 г
Фосфор, P	242.3 мг	800 мг	30.3%	17.9%	330 г
Хлор, Cl	171.44 мг	2300 мг	7.5%	4.4%	1342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.1 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	1.768 мг	18 мг	9.8%	5.8%	1018 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	1.5%	3979 г
Кобальт, Co	7.204 мкг	10 мкг	72%	42.6%	139 г
Литий, Li	0.461 мкг	~
Марганец, Mn	0.1233 мг	2 мг	6.2%	3.7%	1622 г
Медь, Cu	106.82 мкг	1000 мкг	10.7%	6.3%	936 г
Молибден, Mo	10.971 мкг	70 мкг	15.7%	9.3%	638 г
Никель, Ni	10.076 мкг	~
Олово, Sn	21.67 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	2.591 мкг	55 мкг	4.7%	2.8%	2123 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Фтор, F	58.16 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6878 г
Хром, Cr	10.5 мкг	50 мкг	21%	12.4%	476 г
Цинк, Zn	2.3101 мг	12 мг	19.3%	11.4%	519 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.239 г	min 16.8 г	7.4%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.224 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность 20.05.22.Свинина з зеленню та сиром составляет 168,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.9 кКал	-%
	Белки	18.9 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 20.05.22.СВИНИНА З ЗЕЛЕННЮ ТА СИРОМ

20.05.22.Свинина з зеленню та сиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 57,6 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 15,3 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином B12 - 36,8 %, витамином H - 23,8 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 12,4 %, кальцием - 11 %, фосфором - 30,3 %, кобальтом - 72 %, молибденом - 15,7 %, хромом - 21 %, цинком - 19,3 %

Чем полезен 20.05.22.Свинина з зеленню та сиром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 20.05.22.Свинина з зеленню та сиром, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20.05.22.Свинина з зеленню та сиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-06-05

Калорийность: 1402 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты куриные с кабачком

Салат коул слоу с красной капустой

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе