Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 284 г |
Авокадо | 158 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 112 г |
Льняное масло холодного отжима | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.6% | 697 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.3% | 659 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.5% | 870 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 4.4% | 1676 г |
альфа Каротин | 6.405 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.7% | 1572 г |
бета Криптоксантин | 7.473 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 72.328 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.9% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 32.73 мг | 500 мг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 12.4% | 597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 9.9% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 28.483 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.89 мг | 90 мг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 4.4% | 1659 г |
бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.205 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 17.1% | 433 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7421 мг | 20 мг | 13.7% | 10.1% | 729 г |
Ниацин | 3.091 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.86 мг | 2500 мг | 12.1% | 9% | 828 г |
Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4474 г |
Кремний, Si | 1.764 мг | 30 мг | 5.9% | 4.4% | 1701 г |
Магний, Mg | 45.9 мг | 400 мг | 11.5% | 8.5% | 871 г |
Натрий, Na | 11.88 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10943 г |
Сера, S | 105.08 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.8% | 952 г |
Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 7.1% | 1043 г |
Хлор, Cl | 13.63 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 4.7% | 1578 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4658 г |
Кобальт, Co | 3.93 мкг | 10 мкг | 39.3% | 29.1% | 254 г |
Литий, Li | 6.908 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 1992 г |
Медь, Cu | 122.38 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 9% | 817 г |
Молибден, Mo | 4.291 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.5% | 1631 г |
Никель, Ni | 4.061 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.125 мкг | 55 мкг | 16.6% | 12.3% | 603 г |
Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14577 г |
Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 7.4% | 1004 г |
Цинк, Zn | 0.7445 мг | 12 мг | 6.2% | 4.6% | 1612 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
Валин | 0.667 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.651 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
Лизин | 1.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
Треонин | 0.566 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.656 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.472 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.513 г | ~ | |||
Серин | 0.518 г | ~ | |||
Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 5.142 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.699 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 28.287 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.944 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.556 г | min 16.8 г | 21.2% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.409 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.71 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 21.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.095 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.553 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.112 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.103 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и яблоком составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.1 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|