Рецепт Оладьи из кабачков и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков и моркови
| Кабачок | 300 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| Овсяная мука | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков и моркови".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.5% | 3619 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 8.4% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.6% | 1111 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 603 мкг | 900 мкг | 67% | 108.4% | 149 г |
| бета Каротин | 3.618 мг | 5 мг | 72.4% | 117.2% | 138 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 2.8% | 5995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.5% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 8.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.1 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.5% | 3604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.5 мг | 90 мг | 11.7% | 18.9% | 857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 8.7% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.18 мг | 20 мг | 5.9% | 9.5% | 1695 г |
| Ниацин | 0.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.8 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.9% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 22.7 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4405 г |
| Кремний, Si | 25.5 мг | 30 мг | 85% | 137.5% | 118 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 11.3% | 1439 г |
| Натрий, Na | 9.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13542 г |
| Сера, S | 1.8 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 11.8% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 18.9 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 1.26 мкг | 10 мкг | 12.6% | 20.4% | 794 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 10.4% | 1558 г |
| Медь, Cu | 51.6 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.4% | 1938 г |
| Молибден, Mo | 7.56 мкг | 70 мкг | 10.8% | 17.5% | 926 г |
| Никель, Ni | 2.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 36667 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20899 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.7% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.27 мг | 12 мг | 2.3% | 3.7% | 4444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков и моркови составляет 61,8 кКал.
- Порция = 500 гр (309 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ И МОРКОВИ
Оладьи из кабачков и моркови богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 67 %, бэта-каротином - 72,4 %, витамином C - 11,7 %, кремнием - 85 %, кобальтом - 12,6 %
Чем полезен Оладьи из кабачков и моркови
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с горохом и чечевицей
- Запеканка из цветной капусты
- Оладьи на кефире
- Протеиновый батончик Bombbar соленая карамель
- Рулет с маком
- Манник не кефире без муки
- Картошка тушёная с мясом и майонезом
- Spritzkuchen
- Картошка тушёная с мясом и майонезом
- Банановые панкейки
- Иваси в консервах 245гр
- Протеиновый порошок Nutrilite
- Вареный рис
- Салат летний 20.05.20г
- Рисовое молоко классическое лайт (1.5%)
- Фарш из индейки
- Яблоки в кляре
- Каша пшеничная неприготовленная
- Паштет из куриной печени
- Приправа для рыбы
- Сыр тройка
- Стручковая фасоль (!)
- Семга голова
- Салат с тунцом
- Сыр дор блю
- Паштет куринный
- Паста отварная de luxe
- Салат из пекинки с горошком и маслом
- Bueno ice cream
- Оладьи из цукини
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Печеночные блины
- Молоко Promess
- Луковый суп
- Рис с овощами
- Конфеты шармель
- Котлета куриная
- Сырники в духовке 20.05
- Крылышки Пикантные с паприкой
- Телапия
- Кабачки фаршированные
- Пирог сырный с креветками
- Творог любимый город 5%
- Хлебцы лён
- Чай с сахаром
- Грудка с замороженными шампиньонами в сливочном соусе
- Салат з омлетом
- Сыр творожный сливочный
- Йогурт питьевой Греческий Бабушкина крынка
- Сырники с бананом
- Куриный суп
- Итальянские пирожки с рикоттой
- Чизкейк домашний
- Пудинг со взбитыми сливками
- Салат из редиса с укропом,яйцом,сметаной
- Салат из яиц и помидоров
- Шарлотка
- Light-Mayo Knorr
- Оливье 22.06.20
- Пицца с грибами, яйцом и сыром
- Слоёный пирог с капустой
- Gewürzgurken
- Каша рисовая
- Мужской оргазм
- Салат из крабовых палочек
- Оладьи на кефире пышные
- Биобаланс творог мягкий злаки и сушеные ягоды
- Свиные котлеты
- Лимонный напиток
- овсяноблин с сыром
- мясо индейки бедро охлаж.
- Салат яйце цибуля
- Ленивые голубцы
- Говяжья вырезка
- Запеканка творожная без сахара
- Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
- Киноа завтрак
- котлеты из индейки на пару
- Кампот
- Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком
- Витамин В стресс формула
- Гречневая паста
- Котлета из индейки
- Индейка с мексиканской смесью
- Мороженое манго-маракуйя
- Кадарка
- Стейк из свининой шеи
- Творог 5% Белоцерковский
- Хлопья рвсяные «ясно солнышко» N2
- Рагу
- Творожная запиканка
- Nueces cereales
- Суп гороховий
- Кабачки тушенные с курочкой и гречкой
- Куриные котлеты с капустой
- Сырники
- Икра классическая
- Компот
- Yeast flakes Дрожжи
- Суп грибной
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков и моркови, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков и моркови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
