Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби Овсяные Экструдированные [Ого] | 70 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 150 г |
Чернослив (слива сушеная) | 200 г |
Фундук | 140 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 130 г |
Грецкий орех | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 400.7 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 420 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 2.7% | 916 г |
Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 9.5% | 263 г |
Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 5% | 500 г |
Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 10% | 250 г |
Вода | 15.2 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14954 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.5 мкг | 900 мкг | 12.2% | 3% | 822 г |
бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 3.3% | 761 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 2.3% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.8% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 20.99 мг | 500 мг | 4.2% | 1% | 2382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 2.6% | 949 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 4.4% | 562 г |
Витамин В9, фолаты | 35.289 мкг | 400 мкг | 8.8% | 2.2% | 1133 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 0.9% | 2848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.326 мг | 15 мг | 35.5% | 8.9% | 282 г |
Витамин Н, биотин | 16.398 мкг | 50 мкг | 32.8% | 8.2% | 305 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 3.8% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9801 мг | 20 мг | 14.9% | 3.7% | 671 г |
Ниацин | 1.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 836.23 мг | 2500 мг | 33.4% | 8.3% | 299 г |
Кальций, Ca | 101.9 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.5% | 981 г |
Кремний, Si | 27.952 мг | 30 мг | 93.2% | 23.3% | 107 г |
Магний, Mg | 98.29 мг | 400 мг | 24.6% | 6.1% | 407 г |
Натрий, Na | 10.93 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 11894 г |
Сера, S | 65.43 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.6% | 1528 г |
Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 5.3% | 474 г |
Хлор, Cl | 9.19 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 25027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 312.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.298 мг | 18 мг | 12.8% | 3.2% | 783 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 11538 г |
Кобальт, Co | 5.788 мкг | 10 мкг | 57.9% | 14.4% | 173 г |
Литий, Li | 3.454 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.512 мг | 2 мг | 75.6% | 18.9% | 132 г |
Медь, Cu | 443.22 мкг | 1000 мкг | 44.3% | 11.1% | 226 г |
Молибден, Mo | 10.191 мкг | 70 мкг | 14.6% | 3.6% | 687 г |
Никель, Ni | 72.771 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.811 мкг | 55 мкг | 3.3% | 0.8% | 3037 г |
Стронций, Sr | 34.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 128.99 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 0.8% | 3101 г |
Хром, Cr | 42.16 мкг | 50 мкг | 84.3% | 21% | 119 г |
Цинк, Zn | 1.0812 мг | 12 мг | 9% | 2.2% | 1110 г |
Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 33.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
Валин | 0.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
Глицин | 0.369 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.25 г | ~ | |||
Серин | 0.337 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.338 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.421 г | min 16.8 г | 68% | 17% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.797 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.186 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.2% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.77 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Конфеты из сухофруктов составляет 400,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 400.7 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 21.3 г | -% | |
Углеводы | 43.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 8 г | -% | |
Вода | 15.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|