Рецепт вечерний белок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вечерний белок

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	250 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	35 г
Лук зеленый (перо)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вечерний белок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	17.8%	835 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.7%	1931 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.7%	21900 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.2%	6667 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.5%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.4 мкг	900 мкг	20.9%	31.1%	478 г
бета Каротин	0.544 мг	5 мг	10.9%	16.2%	919 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.452 мг	1.8 мг	25.1%	37.3%	398 г
Витамин В4, холин	100.29 мг	500 мг	20.1%	29.9%	499 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	16%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.9%	3077 г
Витамин В9, фолаты	6.454 мкг	400 мкг	1.6%	2.4%	6198 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	10.8%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	7.87 мг	90 мг	8.7%	12.9%	1144 г
Витамин D, кальциферол	0.707 мкг	10 мкг	7.1%	10.5%	1414 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.262 мг	15 мг	1.7%	2.5%	5725 г
Витамин Н, биотин	9.973 мкг	50 мкг	19.9%	29.6%	501 г
Витамин К, филлохинон	43.8 мкг	120 мкг	36.5%	54.2%	274 г
Витамин РР, НЭ	1.5873 мг	20 мг	7.9%	11.7%	1260 г
Макроэлементы
Калий, K	179.56 мг	2500 мг	7.2%	10.7%	1392 г
Кальций, Ca	45.3 мг	1000 мг	4.5%	6.7%	2208 г
Магний, Mg	12.01 мг	400 мг	3%	4.5%	3331 г
Натрий, Na	131.32 мг	1300 мг	10.1%	15%	990 г
Сера, S	144.62 мг	1000 мг	14.5%	21.5%	691 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	13.8%	1077 г
Хлор, Cl	141.49 мг	2300 мг	6.2%	9.2%	1626 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	8%	1844 г
Йод, I	7.62 мкг	150 мкг	5.1%	7.6%	1969 г
Кобальт, Co	4.606 мкг	10 мкг	46.1%	68.5%	217 г
Марганец, Mn	0.0449 мг	2 мг	2.2%	3.3%	4454 г
Медь, Cu	71.03 мкг	1000 мкг	7.1%	10.5%	1408 г
Молибден, Mo	8.976 мкг	70 мкг	12.8%	19%	780 г
Селен, Se	0.131 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	41985 г
Хром, Cr	3.66 мкг	50 мкг	7.3%	10.8%	1366 г
Цинк, Zn	0.5549 мг	12 мг	4.6%	6.8%	2163 г

Энергетическая ценность вечерний белок составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕЧЕРНИЙ БЕЛОК

вечерний белок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, витамином B2 - 25,1 %, холином - 20,1 %, витамином H - 19,9 %, витамином K - 36,5 %, кобальтом - 46,1 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен вечерний белок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вечерний белок, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вечерний белок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе