Рецепт салат помидоры, огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидоры, огурцы
| Помидоры (томаты) | 75 г |
| Огурец, парниковый | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры, огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3907 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.1% | 10857 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.5% | 1867 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.6% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 22.3% | 1047 г |
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 23.9% | 967 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 2.6% | 9294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 12.3% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 8.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.373 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.2% | 5425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.69 мг | 90 мг | 16.3% | 37.8% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.477 мг | 15 мг | 9.8% | 22.7% | 1016 г |
| Витамин Н, биотин | 0.992 мкг | 50 мкг | 2% | 4.6% | 5040 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 20% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4377 мг | 20 мг | 2.2% | 5.1% | 4569 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.81 мг | 2500 мг | 9% | 20.9% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.9% | 4808 г |
| Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 9.5% | 2463 г |
| Натрий, Na | 457.77 мг | 1300 мг | 35.2% | 81.7% | 284 г |
| Сера, S | 14.46 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 6916 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 9% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 712.03 мг | 2300 мг | 31% | 71.9% | 323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 9.3% | 2514 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.7% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 3.701 мкг | 10 мкг | 37% | 85.8% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 19% | 1217 г |
| Медь, Cu | 101.65 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 23.7% | 984 г |
| Молибден, Mo | 4.633 мкг | 70 мкг | 6.6% | 15.3% | 1511 г |
| Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 18519 г |
| Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 20855 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 22.7% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.2787 мг | 12 мг | 2.3% | 5.3% | 4306 г |
Энергетическая ценность салат помидоры, огурцы составляет 43,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ
салат помидоры, огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, хлором - 31 %, кобальтом - 37 %
Чем полезен салат помидоры, огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат оливье
- семечки подсолнечника
- Темный молочный шоколад РОШЕН с дробленым миндалем
- Салат Нежность
- Фолиевая кислота
- суп фасолевый
- мороженное
- Аскорбиновая кислота
- рулет с кеты
- макароны по-флотски
- ГОВЯДИНА С ОВОЩАМИ
- салат с огурцом и фасолью
- Сок берёзовый
- хлопья овсяные
- картофель с капустой
- сахар
- Салат Полугреческий
- макрарус
- салат витамин
- чернослив в шоколаде
- пирог капустный
- Куриные рубленные котлетки
- семечки
- Запеканка из кабачков 5-05-14
- макароны
- Желе ассорти
- Суп с цветной капустой и шпинатом
- марципан
- червячки
- сыр "Верхнедвинский"
- отруби овсяные
- Салат помидоры, огурцы, редис, зелень, олив. масло
- Ромштекс говяжий Restoria
- Чизкейк 5-05-14
- хлеб из отрубей
- отруби пшеничные
- Говядина жареная в соевом соусе соломкой 2
- уха из красной
- запеканка творожно-макаронная с яблоком
- молоко 0.5% домик в деревне
- Мули
- Банановая запеканка
- Мули
- салат
- Ромштекс говяжий Restoria
- тефтели2
- Говядина ломтиками
- Омлет с курин филе и болг перцем
- Рулет с крабовыми палочками
- Творожное печенье
- Овсяное печенье
- Сыр плавленый "Виола" сливочный
- Творог Smul Kwark (AH)
- Курица в мультиварке
- Бифштексты "Вик" баварские
- Булочка с кунжутом
- хлебцы Ustruki темные
- Овощной
- Хек с овощами
- манты из курицы
- каша овсяная с клубникой и молоком
- Семена льна
- Абрикосы
- салат овощной
- Творог
- Сметана
- Сливки
- Оливки
- шарлотка
- картофель и филе курицы в духовке
- Щи куриные
- шоколад ROSHEN темный молочный с лесными орехами
- сгущенка
- сельдь в масле
- Куриные ножки (cāļa gaļa) Ķekava
- Bohnen mit Garnellen
- борщ
- Пюре из кураги
- овсяный завтрак ТМ Velle
- овощи тушенные
- сердечки куриные
- Цельнозерновой хлеб с добавлением отрубей
- сельдь в томатном соусе
- овощи диетические
- Омлет на пару
- запеканка с макаронами
- печенье затяжное
- Какао молоко 1,5%
- Творог с морковью
- Фарш
- 3 в 1
- кит кат
- йогурт нежный с клубникой
- салат капуста
- наггетсы
- Ленивые вареники
- спагетти
- хреновина
- Блины на молоке
- суп зеленый весенний
Метки: Как приготовить салат помидоры, огурцы, калорийность 43,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры, огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
