Рецепт Суп с цветной капустой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с цветной капустой и шпинатом

Картофель (Варка без слива) 200 г
Капуста цветная (Варка без слива) 200 г
Шпинат (Варка без слива) 200 г
Морковь, красная (Пассерование) 75 г
Лук репчатый (Пассерование) 75 г
Вода 1500 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с цветной капустой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.1 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7620 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5% 9500 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 8.1% 5600 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 5% 9125 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 13.6% 3333 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 18.6% 2418 г
Витамины
Витамин А, РЭ 131.4 мкг 900 мкг 14.6% 66.1% 685 г
бета Каротин 0.789 мг 5 мг 15.8% 71.5% 634 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 8.6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 9.5% 4865 г
Витамин В4, холин 5.81 мг 500 мг 1.2% 5.4% 8606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 13.6% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 14% 3226 г
Витамин В9, фолаты 10.818 мкг 400 мкг 2.7% 12.2% 3698 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 28.1% 1619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.682 мг 15 мг 4.5% 20.4% 2199 г
Витамин Н, биотин 0.189 мкг 50 мкг 0.4% 1.8% 26455 г
Витамин К, филлохинон 46.3 мкг 120 мкг 38.6% 174.7% 259 г
Витамин РР, НЭ 0.4162 мг 20 мг 2.1% 9.5% 4805 г
Макроэлементы
Калий, K 153.69 мг 2500 мг 6.1% 27.6% 1627 г
Кальций, Ca 17.71 мг 1000 мг 1.8% 8.1% 5647 г
Магний, Mg 13.08 мг 400 мг 3.3% 14.9% 3058 г
Натрий, Na 4.98 мг 1300 мг 0.4% 1.8% 26104 г
Сера, S 6.07 мг 1000 мг 0.6% 2.7% 16474 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 11.3% 3960 г
Хлор, Cl 9.32 мг 2300 мг 0.4% 1.8% 24678 г
Микроэлементы
Бор, B 24.3 мкг ~
Ванадий, V 17.1 мкг ~
Железо, Fe 1.46 мг 18 мг 8.1% 36.7% 1233 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 2.3% 20548 г
Кобальт, Co 0.701 мкг 10 мкг 7% 31.7% 1427 г
Марганец, Mn 0.1283 мг 2 мг 6.4% 29% 1559 г
Медь, Cu 24.01 мкг 1000 мкг 2.4% 10.9% 4165 г
Молибден, Mo 1.424 мкг 70 мкг 2% 9% 4916 г
Селен, Se 0.178 мкг 55 мкг 0.3% 1.4% 30899 г
Фтор, F 74.71 мкг 4000 мкг 1.9% 8.6% 5354 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 10% 4587 г
Цинк, Zn 0.1506 мг 12 мг 1.3% 5.9% 7968 г

Энергетическая ценность Суп с цветной капустой и шпинатом составляет 22,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ШПИНАТОМ

Суп с цветной капустой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином K - 38,6 %

Чем полезен Суп с цветной капустой и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с цветной капустой и шпинатом, калорийность 22,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с цветной капустой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты