Рецепт каша овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсянка
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 1000 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Крупа овсяная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.6% | 2171 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 8% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10843 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 27.5 мг | 500 мг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 8.3% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.583 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11.2% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 4.333 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.8% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.025 мг | 20 мг | 5.1% | 5.1% | 1951 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.08 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.1% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 105.58 мг | 1000 мг | 10.6% | 10.7% | 947 г |
| Кремний, Si | 3.583 мг | 30 мг | 11.9% | 12% | 837 г |
| Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 5.3% | 1875 г |
| Натрий, Na | 44.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2910 г |
| Сера, S | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3234 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 13.1% | 768 г |
| Хлор, Cl | 97.5 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.2% | 2359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 2.4% | 4157 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.3% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 12.4% | 816 г |
| Марганец, Mn | 0.4258 мг | 2 мг | 21.3% | 21.5% | 470 г |
| Медь, Cu | 51.67 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
| Молибден, Mo | 7.392 мкг | 70 мкг | 10.6% | 10.7% | 947 г |
| Селен, Se | 1.667 мкг | 55 мкг | 3% | 3% | 3299 г |
| Фтор, F | 23.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16899 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.3% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.5567 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2156 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянка составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНКА
каша овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,1 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 21,3 %
Чем полезен каша овсянка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат весенний
- куриный суп с брокколи
- Овсяные хлопья
- запеканка с изюмом
- гороховый
- Ментай жареный
- капуста и морковь
- Котлеты из говядины и курятины без понировочных сухарей.
- Ветчина из курицы
- творог зерновой ДвД
- Молоко "Чудо" 2%
- мёд каштановый
- Кофе 3 в 1(сухой продукт)
- уха из толстолобика
- Пирог с капустой и яйцом
- Муультифарм витамины
- творог обезжиренный клас литовский СВАЛЯ
- Джем клубничный
- Миндаль
- Пирог с лимоном
- кофе с молоком
- Гинго Билоба
- Окрошка
- Бодяга кефирная 14.05.05
- чернослив в шоколаде
- Новый рецепт
- здоровье
- Пирог с брусникой
- курица запеченая
- пирог с кисляткой
- фасоль красная (консервы)
- Творог с фруктами 5
- Салат зеленый 3 июня
- ммдмс
- Сырники домашние
- тоблерон
- пангасиус жареный
- сырникм
- бутерброд с сыром 2
- гренки с яйцом
- молочная пшеничная каша
- Какао тёмное Dr.Oetker
- Овсяные хлопья разваренные
- Йогур от Простоквашино
- Сыр плавленный в ветчиной ломтевой Президент
- Кольцо заварное с творогом
- Хлеб из клетчатки с творогом
- Соус Бешамель
- мюсли вареные
- Цикорий растворимый с экстрактом облепихи
- мюсли с ананасом 40 г
- Кофе из цикория
- Лазанья без сыра
- сосиска в тесте
- Творог 0,6%
- Арахисовая паста
- Каша из овсяных хлопьев на воде
- каша быстров
- хлебцы классические
- Кефирный коктейль
- ХЛЕБ ПОХУДЕЙКА
- Рогалик Корншпиц
- Хлебец
- чай без сахора
- Султанские блинчики
- Рафаэлло
- доширак
- сырные оладьи с брокколи
- плав сыр хохланд
- Персики консерв D
- Линь запеченный с молоком яйцом и сыром
- пирожки печенные
- Борщ без мяса
- окрошка на кефире
- хворост
- рисовая молочная
- хлеб бор.
- пицца из тофу с курицей и грибами
- летниу суп "Гаспачо"
- леденцы барбарис
- Мороженное Рудь
- Мороженное пломбир
- Шоколад с цельными обжаренными лесными орехами (Ritter Sport 100g)
- овсянка быстров с черникой (1 шт)
- пудинг с авокадо
- хычины
- Вода с лимоном
- отруби с кальцием
- суп таратор летний
- крем бонжур творожный с огурчиками
- Сырники
- сдобная особа
- ромовая баба
- лепешки мексиканские
- чурчхелла
- Салат для окрошки
- сардина в масле
- Драники
- Салат из огурцов
- Мороженое "Юпитер Гигант"
Метки: Как приготовить каша овсянка, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
