Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар-песок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.8% | 1041 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.2% | 1191 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 7.3% | 689 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7% | 714 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7031 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 13.69 мг | 500 мг | 2.7% | 1.4% | 3652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 2.3% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.573 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.9% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 11.137 мкг | 50 мкг | 22.3% | 11.2% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5986 мг | 20 мг | 13% | 6.5% | 770 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.38 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.8% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 90.52 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.6% | 1105 г |
| Магний, Mg | 66.72 мг | 400 мг | 16.7% | 8.4% | 600 г |
| Натрий, Na | 307.64 мг | 1300 мг | 23.7% | 11.9% | 423 г |
| Сера, S | 58.91 мг | 1000 мг | 5.9% | 3% | 1698 г |
| Фосфор, P | 200.8 мг | 800 мг | 25.1% | 12.6% | 398 г |
| Хлор, Cl | 513.16 мг | 2300 мг | 22.3% | 11.2% | 448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 4.8% | 1040 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 2.889 мкг | 10 мкг | 28.9% | 14.6% | 346 г |
| Марганец, Mn | 1.7778 мг | 2 мг | 88.9% | 44.8% | 112 г |
| Медь, Cu | 217.66 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 11% | 459 г |
| Молибден, Mo | 3.666 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.6% | 1909 г |
| Селен, Se | 1.16 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.1% | 4741 г |
| Фтор, F | 32.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12315 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 1.6747 мг | 12 мг | 14% | 7% | 717 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 31.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,8 %, витамином H - 22,3 %, витамином PP - 13 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 25,1 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 28,9 %, марганцем - 88,9 %, медью - 21,8 %, цинком - 14 %
Чем полезен каша овсяная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсяная каша
- ирис
- Белковый коктейль 1
- суп из консервы
- Белковый коктейль 2
- Multi Vita + special b-complex (Weider 90caps)
- Творог Премиале
- Блинчики морозко с творогом (6 шт-370 гр)
- Кефир Яготинский
- шашлык из курицы
- торт со сгущенкой
- Чудо пуддинг карамель (1 баночка 125 гр)
- свекольник постный
- сыр Парижская буренка
- творог 5%
- шоколад Аленка молочный
- щи
- творог лавана
- Пирожное Сластенушка
- Пирожное Рафаэль
- куринная отбивная
- вегета для кефира и творога
- плавленный сыр домашний
- Пангасиус жареный
- Помидоры + огурцы
- Компливит
- глазированный сырок
- Конфеты коровка
- Плов из свинины
- помидоры жареные
- Майонез на перепелиных яйцах
- Пирожок с капустой
- Бурый рис с горбушей и огурцом
- шампиньоны фаршир
- пломбир 20 копеек
- Фолиевая 1мг
- Йодомарин
- Домашний майонез
- Сыр плавленый "Дружба"
- суп легкий
- котлеты "На диете"
- Бразильский орех
- Салат "Привет лето"
- тыквенный фреш
- паста с креветками
- рис со свининой
- Сок Тыква+Яблоко и Апельсин
- Шрот расторопши
- говядина с грибами в сметанном соусе
- огурцы,помидоры
- куринный суп
- Magnesium Caps (TWINLAB 100caps)
- Зеленый борщ
- 03052014Новый рецепт
- fete biscot integr
- желе3
- Wellness
- Сыр плавленный домашний
- Бутерброд из печени трески
- хлеб деревенский подовфй
- вино сухое, белое
- Крабовый
- стёклышки микс
- Минтай жаренный
- Творог зерненый 5% Простоквашино
- Каша овсяная (на молоке)
- Болоньезе
- табуле
- гречка
- Brokastu Hanzas
- Оладушки по Дюкану (почти)
- 02052014Новый рецепт
- оладьи кабачковые
- Хлеб Ржанопшеничный бездрожжевой на закваске (Дом еды)
- Трубочки вафельные
- котлеты рыбные
- Халва РОТ ФРОНТ
- Суп рисовый с грибами и курицей
- курица отварная
- кунжутные козинаки
- Кофе 03.05
- Морковь по корейски
- Хлеб вестфальский
- гречневые хлебцы Щедрые
- тушоная фасоль и цветная капуста
- суп из шампиньонов
- Хлебцы "Полоцкие" с фруктозой
- бутер с мариногурцом и шпротом
- Хлебцы "Здоровый стиль" "щедрые" хрустящие ржаные
- рояль делюкс
- Сыр копчёный
- Снэки рисовые
- каша пшенная
- вафли черноморские
- манная каша
- Круаззет хлебцы
- Фруктовый лед БонПари
- Пирог с рыбой
- хек отварной
- Рассольник
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 198,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
