Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 211 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 271 г |
Капуста белокочанная | 714 г |
Булгур, приготовленный | 624 г |
Сок лимонный | 58 г |
аджика | 10 г |
Чеснок луковица | 12 г |
Лук зеленый (перо) | 65 г |
Петрушка | 40 г |
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) | 109 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.8% | 4222 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.1% | 1057 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.3% | 2671 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.8% | 909 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.2% | 2239 г |
бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5.6% | 2066 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5.8% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 13.276 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.8% | 3013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.27 мг | 90 мг | 25.9% | 30.2% | 387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.288 мг | 15 мг | 15.3% | 17.8% | 656 г |
Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15974 г |
Витамин К, филлохинон | 64.9 мкг | 120 мкг | 54.1% | 63% | 185 г |
Витамин РР, НЭ | 0.773 мг | 20 мг | 3.9% | 4.5% | 2587 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.58 мг | 2500 мг | 8% | 9.3% | 1246 г |
Кальций, Ca | 31.66 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3159 г |
Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
Натрий, Na | 9.95 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 13065 г |
Сера, S | 15.05 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6645 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 4.9% | 2395 г |
Хлор, Cl | 24.39 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9430 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 87.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 4.4% | 2655 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
Кобальт, Co | 2.149 мкг | 10 мкг | 21.5% | 25% | 465 г |
Марганец, Mn | 0.2858 мг | 2 мг | 14.3% | 16.6% | 700 г |
Медь, Cu | 84.52 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.9% | 1183 г |
Молибден, Mo | 5.017 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.4% | 1395 г |
Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12009 г |
Фтор, F | 7.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50569 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.1% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.3938 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3047 г |
Энергетическая ценность табуле составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.9 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|