Рецепт Роллы со сливочным сыром и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы со сливочным сыром и авокадо

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Авокадо	20 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25 г
Форель радужная, дикая	60 г
Соевый соус	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы со сливочным сыром и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	9.3%	776 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.2%	1167 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	4.2%	1711 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.2%	3343 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	1.8%	3947 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	2.043 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	2.383 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.064 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.3%	1698 г
Витамин В4, холин	8.29 мг	500 мг	1.7%	1.2%	6031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	9.1%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	7.1%	1026 г
Витамин В9, фолаты	14.511 мкг	400 мкг	3.6%	2.6%	2757 г
Витамин В12, кобаламин	1.163 мкг	3 мкг	38.8%	28.1%	258 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5882 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	1.2%	6356 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.383 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	13055 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.5795 мг	20 мг	12.9%	9.3%	775 г
Ниацин	0.021 мг	~
Бетаин	3.864 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.79 мг	2500 мг	10.2%	7.4%	977 г
Кальций, Ca	101.06 мг	1000 мг	10.1%	7.3%	990 г
Магний, Mg	28.45 мг	400 мг	7.1%	5.1%	1406 г
Натрий, Na	984 мг	1300 мг	75.7%	54.9%	132 г
Сера, S	97.64 мг	1000 мг	9.8%	7.1%	1024 г
Фосфор, P	187.6 мг	800 мг	23.5%	17%	426 г
Хлор, Cl	172.23 мг	2300 мг	7.5%	5.4%	1335 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.581 мг	18 мг	3.2%	2.3%	3098 г
Марганец, Mn	0.3854 мг	2 мг	19.3%	14%	519 г
Медь, Cu	85.23 мкг	1000 мкг	8.5%	6.2%	1173 г
Селен, Se	7.709 мкг	55 мкг	14%	10.1%	713 г
Фтор, F	4.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Цинк, Zn	0.9689 мг	12 мг	8.1%	5.9%	1239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.811 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.519 г	~
Гистидин*	0.327 г	~
Изолейцин	0.426 г	~
Лейцин	0.794 г	~
Лизин	0.699 г	~
Метионин	0.25 г	~
Треонин	0.399 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Заменимые аминокислоты	1.42 г	~
Аланин	0.477 г	~
Аспарагиновая кислота	0.915 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.602 г	~
Пролин	0.536 г	~
Серин	0.62 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.426 мг	~
Стигмастерол	0.17 мг	~
бета Ситостерол	6.468 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.252 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.934 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.344 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.965 г	min 16.8 г	11.7%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.668 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.607 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.043 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.027 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.107 г	~

Энергетическая ценность Роллы со сливочным сыром и авокадо составляет 138 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ СО СЛИВОЧНЫМ СЫРОМ И АВОКАДО

Роллы со сливочным сыром и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 38,8 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 23,5 %, марганцем - 19,3 %, селеном - 14 %

Чем полезен Роллы со сливочным сыром и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы со сливочным сыром и авокадо, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы со сливочным сыром и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе