Рецепт Капустники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустники

Капуста белокочанная	538 г
Фарш из куриного филе	668 г
Яйцо куриное	62 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Приправа Универсальная "Kucharek"	10 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Морковь	204 г
Лук сушенный	6 г
Йогурт греческий Eco Greco	221 г
Томаты в с/с Divella	183 г
Помидор (томат), парниковый	165 г
Оливковое масло	1 г
Вода водопроводная, городская	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.7 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2563 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	18.9%	809 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.8%	2667 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.3%	6636 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.6%	2000 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.5%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	234.5 мкг	900 мкг	26.1%	39.7%	384 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	1.306 мг	5 мг	26.1%	39.7%	383 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	232.141 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	10.2%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	8.1%	1875 г
Витамин В4, холин	41.25 мг	500 мг	8.3%	12.6%	1212 г
Витамин В5, пантотеновая	0.629 мг	5 мг	12.6%	19.2%	795 г
Витамин В6, пиридоксин	0.332 мг	2 мг	16.6%	25.3%	602 г
Витамин В9, фолаты	12.121 мкг	400 мкг	3%	4.6%	3300 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	7.3%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	19.54 мг	90 мг	21.7%	33%	461 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	1.1%	14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	3.5%	4438 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.687 мкг	50 мкг	1.4%	2.1%	7278 г
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	28.9%	526 г
Витамин РР, НЭ	3.1628 мг	20 мг	15.8%	24%	632 г
Ниацин	3.978 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.5 мг	2500 мг	10.3%	15.7%	975 г
Кальций, Ca	38.19 мг	1000 мг	3.8%	5.8%	2618 г
Кремний, Si	17.302 мг	30 мг	57.7%	87.8%	173 г
Магний, Mg	39.59 мг	400 мг	9.9%	15.1%	1010 г
Натрий, Na	200.37 мг	1300 мг	15.4%	23.4%	649 г
Сера, S	104.62 мг	1000 мг	10.5%	16%	956 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	18.4%	826 г
Хлор, Cl	290.4 мг	2300 мг	12.6%	19.2%	792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.4 мкг	~
Бор, B	83.7 мкг	~
Ванадий, V	10.14 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	7.5%	2022 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	4.1%	3650 г
Кобальт, Co	4.882 мкг	10 мкг	48.8%	74.3%	205 г
Литий, Li	3.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.0964 мг	2 мг	4.8%	7.3%	2075 г
Медь, Cu	75.72 мкг	1000 мкг	7.6%	11.6%	1321 г
Молибден, Mo	9.608 мкг	70 мкг	13.7%	20.9%	729 г
Никель, Ni	5.72 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	10.127 мкг	55 мкг	18.4%	28%	543 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Фтор, F	60.22 мкг	4000 мкг	1.5%	2.3%	6642 г
Хром, Cr	10.54 мкг	50 мкг	21.1%	32.1%	474 г
Цинк, Zn	0.7135 мг	12 мг	5.9%	9%	1682 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.679 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.476 г	~
Изолейцин	0.447 г	~
Лейцин	0.778 г	~
Лизин	0.985 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.326 г	~
Треонин	0.433 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.427 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.724 г	~
Заменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аланин	0.508 г	~
Аспарагиновая кислота	0.806 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.352 г	~
Глутаминовая кислота	1.253 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
бета Ситостерол	0.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.482 г	min 16.8 г	2.9%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.404 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.137 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капустники составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНИКИ

Капустники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,1 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином C - 21,7 %, витамином K - 19 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 57,7 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 48,8 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 18,4 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Капустники

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустники, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мидии фаршированные чесночным соусом

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе