Рецепт Клубничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клубничный смузи

Клубника 500 г
Яблоко 100 г
Груша 100 г
Мандарин 70 г
Сливки взбитые обезжиренные 5% жирности Reddi Wip 50 г
Шоколад горький 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клубничный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4% 4308 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 7.8% 2212 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 19.1% 909 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.4% 2700 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 1.4% 11842 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 1% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 7.5% 2338 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 1.9% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 4.9% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 8.826 мкг 400 мкг 2.2% 3.8% 4532 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 5.2% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 40.91 мг 90 мг 45.5% 79% 220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 4.7% 3676 г
Витамин Н, биотин 2.51 мкг 50 мкг 5% 8.7% 1992 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 3.1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.396 мг 20 мг 2% 3.5% 5051 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.25 мг 2500 мг 7% 12.2% 1435 г
Кальций, Ca 38.35 мг 1000 мг 3.8% 6.6% 2608 г
Кремний, Si 60.743 мг 30 мг 202.5% 351.6% 49 г
Магний, Mg 17.08 мг 400 мг 4.3% 7.5% 2342 г
Натрий, Na 21.03 мг 1300 мг 1.6% 2.8% 6182 г
Сера, S 10.98 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 9107 г
Фосфор, P 25.6 мг 800 мг 3.2% 5.6% 3125 г
Хлор, Cl 10.19 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 22571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72 мкг ~
Бор, B 167.4 мкг ~
Ванадий, V 7.07 мкг ~
Железо, Fe 1.368 мг 18 мг 7.6% 13.2% 1316 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 15306 г
Кобальт, Co 4.895 мкг 10 мкг 49% 85.1% 204 г
Литий, Li 2.503 мкг ~
Марганец, Mn 0.1364 мг 2 мг 6.8% 11.8% 1466 г
Медь, Cu 107.05 мкг 1000 мкг 10.7% 18.6% 934 г
Молибден, Mo 12.595 мкг 70 мкг 18% 31.3% 556 г
Никель, Ni 4.139 мкг ~
Рубидий, Rb 29.1 мкг ~
Селен, Se 0.475 мкг 55 мкг 0.9% 1.6% 11579 г
Стронций, Sr 18.85 мкг ~
Фтор, F 25.53 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 15668 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 6.6% 2632 г
Цинк, Zn 0.1232 мг 12 мг 1% 1.7% 9740 г
Цирконий, Zr 4.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.316 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.366 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.075 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Клубничный смузи составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

Клубничный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,5 %, кремнием - 202,5 %, кобальтом - 49 %, молибденом - 18 %

Чем полезен Клубничный смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клубничный смузи, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубничный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги