Рецепт Каша перловая с мясом индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша перловая с мясом индейки

Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне 109 г
Каша перловая на воде со сливочным маслом 240 г
Вода водопроводная питьевая 30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша перловая с мясом индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.8 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1022 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 6.9% 874 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 9% 675 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 3.7% 1647 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.6% 1333 г
Вода 69 г 2273 г 3% 1.8% 3294 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.9 мкг 900 мкг 5.2% 3.2% 1919 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 3.5% 1748 г
Витамин В4, холин 32.3 мг 500 мг 6.5% 3.9% 1548 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 4.2% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 5% 1220 г
Витамин В9, фолаты 4.056 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9862 г
Витамин В12, кобаламин 0.429 мкг 3 мкг 14.3% 8.7% 699 г
Витамин D, кальциферол 0.198 мкг 10 мкг 2% 1.2% 5051 г
Витамин D3, холекальциферол 0.091 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 1.9% 3112 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.4259 мг 20 мг 12.1% 7.3% 824 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.66 мг 2500 мг 2.8% 1.7% 3589 г
Кальций, Ca 31.06 мг 1000 мг 3.1% 1.9% 3220 г
Магний, Mg 14.41 мг 400 мг 3.6% 2.2% 2776 г
Натрий, Na 341.33 мг 1300 мг 26.3% 16% 381 г
Сера, S 84.71 мг 1000 мг 8.5% 5.2% 1180 г
Фосфор, P 120.9 мг 800 мг 15.1% 9.2% 662 г
Хлор, Cl 402.47 мг 2300 мг 17.5% 10.6% 571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.747 мг 18 мг 4.2% 2.5% 2410 г
Кобальт, Co 0.458 мкг 10 мкг 4.6% 2.8% 2183 г
Марганец, Mn 0.1467 мг 2 мг 7.3% 4.4% 1363 г
Медь, Cu 114.49 мкг 1000 мкг 11.4% 6.9% 873 г
Молибден, Mo 3.26 мкг 70 мкг 4.7% 2.9% 2147 г
Никель, Ni 3.964 мкг ~
Селен, Se 17.987 мкг 55 мкг 32.7% 19.8% 306 г
Титан, Ti 3.31 мкг ~
Фтор, F 75.63 мкг 4000 мкг 1.9% 1.2% 5289 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 3% 2016 г
Цинк, Zn 1.4204 мг 12 мг 11.8% 7.2% 845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.443 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.263 г ~
Лейцин 0.573 г ~
Лизин 0.623 г ~
Метионин 0.203 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.291 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.433 г ~
Аспарагиновая кислота 0.665 г ~
Глицин 0.35 г ~
Глутаминовая кислота 1.574 г ~
Пролин 0.563 г ~
Серин 0.354 г ~
Тирозин 0.248 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.267 г ~
6:0 Капроновая 0.059 г ~
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.137 г ~
12:0 Лауриновая 0.181 г ~
14:0 Миристиновая 0.582 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.251 г ~
18:0 Стеариновая 0.73 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.696 г min 16.8 г 16% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.274 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.322 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.871 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.666 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша перловая с мясом индейки составляет 164,8 кКал.

  • Порция = 181 гр (298.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.8 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПЕРЛОВАЯ С МЯСОМ ИНДЕЙКИ

Каша перловая с мясом индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,3 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 17,5 %, медью - 11,4 %, селеном - 32,7 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Каша перловая с мясом индейки

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша перловая с мясом индейки, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша перловая с мясом индейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы