Рецепт Салат "Сеньор". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Сеньор"

Масло подсолнечное 34 г
Морковь, желтая (Жарка) 116 г
Лук репчатый (Пассерование) 60 г
Орех грецкий 70 г
кукуруза 171 г
шампиньоны резанные быстрозамороженные 273 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 180 г
Соевый соус 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Сеньор"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.9 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1080 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 6.9% 938 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 12.1% 528 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2% 3221 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.9% 2222 г
Вода 28 г 2273 г 1.2% 0.8% 8118 г
Витамины
Витамин А, РЭ 42.9 мкг 900 мкг 4.8% 3.1% 2098 г
бета Каротин 0.148 мг 5 мг 3% 1.9% 3378 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3.7% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 5.7% 1125 г
Витамин В4, холин 17.06 мг 500 мг 3.4% 2.2% 2931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 3.8% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 6.5% 980 г
Витамин В9, фолаты 9.662 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4140 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 2.9% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 1.8% 3614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.239 мг 15 мг 14.9% 9.6% 670 г
Витамин Н, биотин 2.321 мкг 50 мкг 4.6% 3% 2154 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 4.2643 мг 20 мг 21.3% 13.7% 469 г
Макроэлементы
Калий, K 234.86 мг 2500 мг 9.4% 6% 1064 г
Кальций, Ca 19.51 мг 1000 мг 2% 1.3% 5126 г
Магний, Mg 33.67 мг 400 мг 8.4% 5.4% 1188 г
Натрий, Na 133.87 мг 1300 мг 10.3% 6.6% 971 г
Сера, S 56.21 мг 1000 мг 5.6% 3.6% 1779 г
Фосфор, P 97 мг 800 мг 12.1% 7.8% 825 г
Хлор, Cl 30.45 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 7553 г
Микроэлементы
Бор, B 43.9 мкг ~
Ванадий, V 14.32 мкг ~
Железо, Fe 0.829 мг 18 мг 4.6% 3% 2171 г
Йод, I 2.57 мкг 150 мкг 1.7% 1.1% 5837 г
Кобальт, Co 3.994 мкг 10 мкг 39.9% 25.6% 250 г
Марганец, Mn 0.2163 мг 2 мг 10.8% 6.9% 925 г
Медь, Cu 80.99 мкг 1000 мкг 8.1% 5.2% 1235 г
Молибден, Mo 2.893 мкг 70 мкг 4.1% 2.6% 2420 г
Селен, Se 0.428 мкг 55 мкг 0.8% 0.5% 12850 г
Фтор, F 99.25 мкг 4000 мкг 2.5% 1.6% 4030 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 3.3% 1923 г
Цинк, Zn 0.8071 мг 12 мг 6.7% 4.3% 1487 г

Энергетическая ценность Салат "Сеньор" составляет 155,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.9 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 28 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "СЕНЬОР"

Салат "Сеньор" богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,9 %, витамином PP - 21,3 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 39,9 %

Чем полезен Салат "Сеньор"

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Сеньор", калорийность 155,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Сеньор", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты