Рецепт Салат Нежность Фисташка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Нежность Фисташка

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 40 г
Морковь отварная по 2-40 30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Нежность Фисташка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.6 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 750 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 6% 745 г
Жиры 18 г 56 г 32.1% 14.3% 311 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1% 4469 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.3% 3333 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.2% 3563 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 530.7 мкг 900 мкг 59% 26.3% 170 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 2.453 мг 5 мг 49.1% 21.9% 204 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 5.3% 845 г
Витамин В4, холин 75.2 мг 500 мг 15% 6.7% 665 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 3.7% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 1.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 6.586 мкг 400 мкг 1.6% 0.7% 6073 г
Витамин В12, кобаламин 0.554 мкг 3 мкг 18.5% 8.2% 542 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.4% 10000 г
Витамин D, кальциферол 0.785 мкг 10 мкг 7.9% 3.5% 1274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.376 мг 15 мг 29.2% 13% 343 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 5.901 мкг 50 мкг 11.8% 5.3% 847 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.2097 мг 20 мг 11% 4.9% 905 г
Ниацин 0.265 мг ~
Бетаин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.18 мг 2500 мг 4.4% 2% 2290 г
Кальций, Ca 203.22 мг 1000 мг 20.3% 9% 492 г
Магний, Mg 27.37 мг 400 мг 6.8% 3% 1461 г
Натрий, Na 375.03 мг 1300 мг 28.8% 12.8% 347 г
Сера, S 109.05 мг 1000 мг 10.9% 4.9% 917 г
Фосфор, P 225.5 мг 800 мг 28.2% 12.6% 355 г
Хлор, Cl 291.82 мг 2300 мг 12.7% 5.7% 788 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.205 мг 18 мг 6.7% 3% 1494 г
Йод, I 5.39 мкг 150 мкг 3.6% 1.6% 2783 г
Кобальт, Co 2.694 мкг 10 мкг 26.9% 12% 371 г
Марганец, Mn 0.03 мг 2 мг 1.5% 0.7% 6667 г
Медь, Cu 38.76 мкг 1000 мкг 3.9% 1.7% 2580 г
Молибден, Mo 1.616 мкг 70 мкг 2.3% 1% 4332 г
Селен, Se 15.899 мкг 55 мкг 28.9% 12.9% 346 г
Фтор, F 14.82 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26991 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1% 4630 г
Цинк, Zn 1.065 мг 12 мг 8.9% 4% 1127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.74 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.712 г ~
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.395 г ~
Гистидин* 0.329 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.507 г ~
Лизин 0.447 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.241 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты 2.846 г ~
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.449 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 1.208 г ~
Пролин 0.53 г ~
Серин 0.331 г ~
Тирозин 0.314 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 44.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 188.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.078 г ~
10:0 Каприновая 0.252 г ~
12:0 Лауриновая 0.235 г ~
14:0 Миристиновая 0.489 г ~
15:0 Пентадекановая 0.058 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.857 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 1.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.065 г ~
22:0 Бегеновая 0.062 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.846 г min 16.8 г 28.8% 12.8%
14:1 Миристолеиновая 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.534 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.024 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.355 г от 11.2 до 20.6 г 56.7% 25.2%
18:2 Линолевая (ud) 5.37 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат Нежность Фисташка составляет 224,6 кКал.

  • Порция = 150 гр (336.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224.6 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 18 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НЕЖНОСТЬ ФИСТАШКА

Салат Нежность Фисташка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59 %, бэта-каротином - 49,1 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 15 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином E - 29,2 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 20,3 %, фосфором - 28,2 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен Салат Нежность Фисташка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Нежность Фисташка, калорийность 224,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Нежность Фисташка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы