Рецепт Запеканка из творога с морковью, тыквой и отрубями без муки.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из творога с морковью, тыквой и отрубями без муки.

Творог влажный 1% жирности	200 г
Морковь (Запекание)	72 г
Тыква (Запекание)	62 г
Яйцо куриное (Запекание)	51 г
Йогурт греческий Teos 1.8%	30 г
Овсяные отруби	20 г
Корица, молотая	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога с морковью, тыквой и отрубями без муки.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.4 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1995 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	14.9%	792 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.1%	2333 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.7%	3269 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.7%	1111 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	4%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	418.7 мкг	900 мкг	46.5%	55.1%	215 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	2.305 мг	5 мг	46.1%	54.6%	217 г
бета Криптоксантин	0.658 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	7.3%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	11.3%	1053 г
Витамин В4, холин	43.28 мг	500 мг	8.7%	10.3%	1155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	10.5%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5.6%	2151 г
Витамин В9, фолаты	11.324 мкг	400 мкг	2.8%	3.3%	3532 г
Витамин В12, кобаламин	0.386 мкг	3 мкг	12.9%	15.3%	777 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	1.2%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	3.1%	3802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	2.1%	5703 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.691 мкг	50 мкг	5.4%	6.4%	1858 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.8049 мг	20 мг	4%	4.7%	2485 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	1.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.2 мг	2500 мг	6.2%	7.3%	1601 г
Кальций, Ca	55.9 мг	1000 мг	5.6%	6.6%	1789 г
Кремний, Si	8.49 мг	30 мг	28.3%	33.5%	353 г
Магний, Mg	25.25 мг	400 мг	6.3%	7.5%	1584 г
Натрий, Na	327.75 мг	1300 мг	25.2%	29.9%	397 г
Сера, S	98.43 мг	1000 мг	9.8%	11.6%	1016 г
Фосфор, P	144.2 мг	800 мг	18%	21.3%	555 г
Хлор, Cl	186.03 мг	2300 мг	8.1%	9.6%	1236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.4 мкг	~
Бор, B	37.1 мкг	~
Ванадий, V	29.64 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	5.9%	2000 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	2.4%	5017 г
Кобальт, Co	1.827 мкг	10 мкг	18.3%	21.7%	547 г
Литий, Li	1.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.4227 мг	2 мг	21.1%	25%	473 г
Медь, Cu	87.54 мкг	1000 мкг	8.8%	10.4%	1142 г
Молибден, Mo	5.184 мкг	70 мкг	7.4%	8.8%	1350 г
Никель, Ni	1.666 мкг	~
Рубидий, Rb	13.6 мкг	~
Селен, Se	10.727 мкг	55 мкг	19.5%	23.1%	513 г
Стронций, Sr	1.52 мкг	~
Фтор, F	44.71 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	8947 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	3.1%	3788 г
Цинк, Zn	0.6132 мг	12 мг	5.1%	6%	1957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.55 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.491 г	~
Лейцин	0.87 г	~
Лизин	0.675 г	~
Метионин	0.264 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.478 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.475 г	~
Аспарагиновая кислота	0.696 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	1.836 г	~
Пролин	0.842 г	~
Серин	0.528 г	~
Тирозин	0.437 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.866 г	min 16.8 г	5.2%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.776 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.308 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из творога с морковью, тыквой и отрубями без муки. составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.4 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С МОРКОВЬЮ, ТЫКВОЙ И ОТРУБЯМИ БЕЗ МУКИ.

Запеканка из творога с морковью, тыквой и отрубями без муки. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,5 %, бэта-каротином - 46,1 %, витамином B12 - 12,9 %, кремнием - 28,3 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 21,1 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Запеканка из творога с морковью, тыквой и отрубями без муки.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из творога с морковью, тыквой и отрубями без муки., калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога с морковью, тыквой и отрубями без муки., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Свекла с сыром и орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе