Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо отварное вкрутую | 330 г |
Крабовые палочки Снежный краб | 2 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Кукуруза сладкая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.9% | 905 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.8% | 483 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3911 г |
Вода | 24.3 г | 2273 г | 1.1% | 0.7% | 9354 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.5% | 1138 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 75.91 мг | 500 мг | 15.2% | 9.4% | 659 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 4.8% | 1295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.081 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19222 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4% | 1529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.881 мг | 15 мг | 19.2% | 11.9% | 521 г |
Витамин Н, биотин | 6.005 мкг | 50 мкг | 12% | 7.4% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1153 мг | 20 мг | 5.6% | 3.5% | 1793 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.05 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.1% | 5549 г |
Кальций, Ca | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5176 г |
Магний, Mg | 4.74 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8439 г |
Натрий, Na | 85.6 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.1% | 1519 г |
Сера, S | 52.32 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1911 г |
Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 4.8% | 1292 г |
Хлор, Cl | 46.38 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4959 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2.9% | 2161 г |
Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2521 г |
Кобальт, Co | 2.973 мкг | 10 мкг | 29.7% | 18.4% | 336 г |
Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Медь, Cu | 24.68 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.6% | 4052 г |
Молибден, Mo | 1.784 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 3924 г |
Селен, Se | 9.127 мкг | 55 мкг | 16.6% | 10.3% | 603 г |
Фтор, F | 16.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24465 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 54.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.712 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.013 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.948 г | min 16.8 г | 17.5% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.674 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.4% | 23.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.862 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.2 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 24.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|