Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец в Собственном Соку [Вкусные Консервы] | 165 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 14.2% | 432 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11.1% | 549 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Вода | 30.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.9% | 7380 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.1 мкг | 900 мкг | 12.2% | 7.4% | 817 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.3% | 968 г |
Витамин В4, холин | 106.34 мг | 500 мг | 21.3% | 13% | 470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 6.7% | 907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.965 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13491 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.7% | 1073 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
Витамин Н, биотин | 8.557 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.4% | 584 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9735 мг | 20 мг | 4.9% | 3% | 2054 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.35 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
Кальций, Ca | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4283 г |
Магний, Mg | 5.08 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7874 г |
Натрий, Na | 56.86 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.7% | 2286 г |
Сера, S | 74.55 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.6% | 1341 г |
Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 6.2% | 983 г |
Хлор, Cl | 66.08 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 3.7% | 1670 г |
Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1771 г |
Кобальт, Co | 4.236 мкг | 10 мкг | 42.4% | 25.9% | 236 г |
Марганец, Mn | 0.0123 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16260 г |
Медь, Cu | 35.16 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2844 г |
Молибден, Mo | 2.542 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.2% | 2754 г |
Селен, Se | 13.428 мкг | 55 мкг | 24.4% | 14.9% | 410 г |
Фтор, F | 23.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17167 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.4702 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.839 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.947 г | min 16.8 г | 29.4% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из тунца составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.8 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 30.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|