Рецепт Суп из спаржи и кейла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из спаржи и кейла

Спаржа 221 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь) 30 г
СЕНЕЖСКАЯ ВОДА (негазированная) 150 г
Молоко Кешью [Alpro] 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из спаржи и кейла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.6 ккал 1684 ккал 1.1% 5.9% 9054 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.5% 8444 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 5.9% 9333 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 5.4% 9955 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 16.1% 3333 г
Вода 47.7 г 2273 г 2.1% 11.3% 4765 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.9 мкг 900 мкг 3.5% 18.8% 2821 г
бета Каротин 0.246 мг 5 мг 4.9% 26.3% 2033 г
бета Криптоксантин 1.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 234.494 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 11.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 12.4% 4390 г
Витамин В4, холин 4.43 мг 500 мг 0.9% 4.8% 11287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 9.7% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 8.6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 16.669 мкг 400 мкг 4.2% 22.6% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 9.02 мг 90 мг 10% 53.8% 998 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.577 мг 15 мг 3.8% 20.4% 2600 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 26.1 мкг 120 мкг 21.8% 117.2% 460 г
Витамин РР, НЭ 0.4305 мг 20 мг 2.2% 11.8% 4646 г
Ниацин 0.276 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.11 мг 2500 мг 2.7% 14.5% 3725 г
Кальций, Ca 16.22 мг 1000 мг 1.6% 8.6% 6165 г
Кремний, Si 27.039 мг 30 мг 90.1% 484.4% 111 г
Магний, Mg 7.21 мг 400 мг 1.8% 9.7% 5548 г
Натрий, Na 2.54 мг 1300 мг 0.2% 1.1% 51181 г
Сера, S 6.07 мг 1000 мг 0.6% 3.2% 16474 г
Фосфор, P 19.2 мг 800 мг 2.4% 12.9% 4167 г
Хлор, Cl 44.14 мг 2300 мг 1.9% 10.2% 5211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.308 мг 18 мг 1.7% 9.1% 5844 г
Йод, I 4.14 мкг 150 мкг 2.8% 15.1% 3623 г
Кобальт, Co 0.488 мкг 10 мкг 4.9% 26.3% 2049 г
Литий, Li 0.11 мкг ~
Марганец, Mn 0.0968 мг 2 мг 4.8% 25.8% 2066 г
Медь, Cu 54.13 мкг 1000 мкг 5.4% 29% 1847 г
Молибден, Mo 0.193 мкг 70 мкг 0.3% 1.6% 36269 г
Никель, Ni 0.138 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 0.706 мкг 55 мкг 1.3% 7% 7790 г
Стронций, Sr 3.56 мкг ~
Фтор, F 54.69 мкг 4000 мкг 1.4% 7.5% 7314 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 1.1% 50000 г
Цинк, Zn 0.1636 мг 12 мг 1.4% 7.5% 7335 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Суп из спаржи и кейла составляет 18,6 кКал.

  • Порция = 401 гр (74.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 47.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ СПАРЖИ И КЕЙЛА

Суп из спаржи и кейла богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,8 %, кремнием - 90,1 %

Чем полезен Суп из спаржи и кейла

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из спаржи и кейла, калорийность 18,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из спаржи и кейла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы