Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рыба (семейства осетровых) отварная | 70 г |
Капуста цветная (Варка со сливом) | 285 г |
Рисовая лапша, сухая | 90 г |
Масло оливковое | 30 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.8% | 2171 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.9% | 683 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5.1% | 1197 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 28.93 мг | 500 мг | 5.8% | 3.6% | 1728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 7.2% | 855 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 15.611 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2562 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.64 мг | 90 мг | 27.4% | 16.8% | 365 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 4.8% | 1263 г |
Витамин Н, биотин | 1.165 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4292 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1965 мг | 20 мг | 6% | 3.7% | 1672 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.51 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
Кальций, Ca | 20.73 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4824 г |
Кремний, Si | 0.007 мг | 30 мг | 428571 г | ||
Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
Натрий, Na | 40.99 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3172 г |
Сера, S | 4.05 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 5.8% | 1070 г |
Хлор, Cl | 20.7 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.6% | 924 г |
Марганец, Mn | 0.2068 мг | 2 мг | 10.3% | 6.3% | 967 г |
Медь, Cu | 59.88 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.7% | 1670 г |
Молибден, Mo | 1.621 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.4% | 4318 г |
Селен, Se | 3.113 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.5% | 1767 г |
Фтор, F | 30.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12928 г |
Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 5.5% | 1106 г |
Цинк, Zn | 0.3521 мг | 12 мг | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рисовая вермишель с капустой и рыбой составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.2 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|