Рецепт Смузи «крепкий Иммунитет». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи «крепкий Иммунитет»

Клубника 400 г
Банан 2 Штука
Семена льна 20 г
Корица, молотая 3 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи «крепкий Иммунитет»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.3 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3101 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.9% 6333 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.6% 4000 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 6.8% 2738 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 22.1% 833 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 7% 2649 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 1.3% 14063 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.5% 12821 г
бета Криптоксантин 0.505 мкг ~
Ликопин 0.059 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.844 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 8.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.1% 4500 г
Витамин В4, холин 6.91 мг 500 мг 1.4% 2.6% 7236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 6.3% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 10.7% 1724 г
Витамин В9, фолаты 9.385 мкг 400 мкг 2.3% 4.2% 4262 г
Витамин C, аскорбиновая 33.2 мг 90 мг 36.9% 68% 271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.353 мг 15 мг 2.4% 4.4% 4249 г
гамма Токоферол 0.561 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 2.837 мкг 50 мкг 5.7% 10.5% 1762 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.4631 мг 20 мг 2.3% 4.2% 4319 г
Ниацин 0.269 мг ~
Бетаин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.18 мг 2500 мг 6.9% 12.7% 1452 г
Кальций, Ca 34.1 мг 1000 мг 3.4% 6.3% 2933 г
Кремний, Si 66.086 мг 30 мг 220.3% 405.7% 45 г
Магний, Mg 27.99 мг 400 мг 7% 12.9% 1429 г
Натрий, Na 16.26 мг 1300 мг 1.3% 2.4% 7995 г
Сера, S 8.57 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 11669 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 7.9% 2339 г
Хлор, Cl 17.53 мг 2300 мг 0.8% 1.5% 13120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Бор, B 166.3 мкг ~
Ванадий, V 5.09 мкг ~
Железо, Fe 0.921 мг 18 мг 5.1% 9.4% 1954 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 28302 г
Кобальт, Co 2.116 мкг 10 мкг 21.2% 39% 473 г
Литий, Li 2.184 мкг ~
Марганец, Mn 0.2884 мг 2 мг 14.4% 26.5% 693 г
Медь, Cu 113.13 мкг 1000 мкг 11.3% 20.8% 884 г
Молибден, Mo 6.139 мкг 70 мкг 8.8% 16.2% 1140 г
Никель, Ni 0.751 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 1.071 мкг 55 мкг 1.9% 3.5% 5135 г
Стронций, Sr 4.73 мкг ~
Фтор, F 35.88 мкг 4000 мкг 0.9% 1.7% 11148 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 3.9% 4673 г
Цинк, Zn 0.1991 мг 12 мг 1.7% 3.1% 6027 г
Цирконий, Zr 3.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.428 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.15 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.169 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 122.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.102 мг ~
Кампестерол 1.173 мг ~
Стигмастерол 0.287 мг ~
бета Ситостерол 2.347 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.197 г min 16.8 г 1.2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.193 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.749 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 12.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.154 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.595 г ~

Энергетическая ценность Смузи «крепкий Иммунитет» составляет 54,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ «КРЕПКИЙ ИММУНИТЕТ»

Смузи «крепкий Иммунитет» богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,9 %, кремнием - 220,3 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 14,4 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Смузи «крепкий Иммунитет»

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи «крепкий Иммунитет», калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи «крепкий Иммунитет», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты