Рецепт салат 06.06.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 06.06.2019
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 230 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Соевый соус | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 06.06.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.4% | 2171 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.7% | 1098 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 9.8% | 1424 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.6% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 14.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 5.64 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 8865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 7.4% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.577 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 15.1% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.91 мг | 90 мг | 11% | 15.4% | 908 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 12987 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 10.2% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.552 мг | 20 мг | 2.8% | 3.9% | 3623 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.56 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.6% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 107.4 мг | 1000 мг | 10.7% | 15% | 931 г |
| Кремний, Si | 17.942 мг | 30 мг | 59.8% | 83.8% | 167 г |
| Магний, Mg | 10.38 мг | 400 мг | 2.6% | 3.6% | 3854 г |
| Натрий, Na | 463.13 мг | 1300 мг | 35.6% | 49.9% | 281 г |
| Сера, S | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13038 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 16.2% | 859 г |
| Хлор, Cl | 32.42 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.942 мкг | 10 мкг | 29.4% | 41.2% | 340 г |
| Литий, Li | 12.827 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 7.7% | 1805 г |
| Медь, Cu | 81.94 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.5% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 3.385 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.7% | 2068 г |
| Никель, Ni | 5.753 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.21 мкг | 55 мкг | 5.8% | 8.1% | 1713 г |
| Фтор, F | 9.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43384 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.6% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.7294 мг | 12 мг | 6.1% | 8.5% | 1645 г |
| Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.137 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.102 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.35 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 06.06.2019 составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 06.06.2019
салат 06.06.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, кремнием - 59,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 29,4 %
Чем полезен салат 06.06.2019
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки гриль с йогуртовым соусом
- Тушеная капуста
- Шаурма
- Каша рисовая вязкая
- Напиток пивной Рубиновый
- Куриное филе вареное
- Хлебцы гречишные
- Икра трески
- Мороженое Dadu с кленовым сиропом и грецкими орехами 73 г.
- ПП хачапури
- салат с кукурузой
- Форель на пару
- Форель тушеная
- Лепешка с зеленью Жингяль
- Салат с рукколой
- Птичка
- Овощи тушеные
- Хлеб зерновой
- перцы 05 июня
- Тыквенно - сельдереевый суп
- Гратен с красной рыбой
- Коттедж 3%
- Макароны 4 злака
- Салат Бычок
- VELLE овсянка чернослив
- раф кофе
- Йогурт термостатный классический 3,7%
- Макароны 4 злака Dr. Naturi отварные
- Салат с огурцами и помидорами
- Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой
- Чипсы Крылышки Гриль
- Гамбургер
- Шоколад горький без сахара 72%
- Коктейль Клубника, молоко, кефир. 6.07
- * Семечки жареные Богучарские.
- Молочный коктейль шоколадный 0.3
- Йод актив
- гречка с курой
- Магнелис В6
- Мотико
- Йогурт домашний 0,5%
- Тунец
- Имбирь маринованный
- Кокосовое молоко oradi italian для кофе
- Салат 06.06.19 помидор огурец укроп лук сметана
- Кефир 2,5% Добрыня
- Арахисовый урбеч ореховые истории
- Эклеры
- Хлеб тостовый
- Пирожные морковные
- салат с грейпфрутом
- 100% whey protein isolate
- Тортилья пшеничная 20см
- Торт "СКАЗКА" от АМА
- Летний салат
- ПП творожно-кокосовый тортик
- Йогурт персик ПРО 10
- Пироженки за 30 минут
- Котлеты по киевски
- Мега шоколадный брауни
- рулетики куриные с творогом
- тушеные грибы
- мороженное Черница Ожина
- Bud 66
- Шампиньоны целые консервированные
- уголок с сыром в лаваше
- Курица в сливках
- Сыр "Радужный" соломка с жареным и зеленым луком
- Воппер
- Кефир 1%
- Чесночно-кефирный соус
- Лайтфуд
- Куриное филе жареное
- D3(вигантол)
- Bio баланс творог мягкий со злаками 0.2%
- Порог с творогом
- Творог обезжиренный 1,8%
- Печенье Персик
- монако тирамису
- Apetina
- Какао Nesquik
- Вафли Хрустяшка
- сыр творожный
- Яичница с сосисками
- Brood volk.
- Зелёный горошек и морковь кубиками Bonduelle
- Кольца кальмара Kaluri
- Хлебцы гречневые
- Пица
- ветчина Брестовская
- Рис элитный пропаренный АгроАльянс
- хлеб "Старославянский"
- Суп с тефтелями(куриные)
- Aardbein ah diepvries.
- Сидр полусладкий газированный жемчужный "Мистер Крафт (mr craft)"
- Рис с овощами
- Плов из булгура
- хлеб замковый
- Крылышки в духовке
- Макароны спиральки сваренные
Метки: Как приготовить салат 06.06.2019, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 06.06.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
