Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Тушение) | 25 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) | 50 г |
Оливковое масло | 15 г |
Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 335.6 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 502 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 2.6% | 1169 г |
Жиры | 25.7 г | 56 г | 45.9% | 13.7% | 218 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 2.8% | 1053 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5029 г |
Органические кислоты | 15.5 г | ~ | |||
Зола | 5.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 2.7% | 1087 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 3.7% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 2.9% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 16.84 мг | 500 мг | 3.4% | 1% | 2969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 2.1% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 2.5% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 15.544 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.2% | 2573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.854 мкг | 3 мкг | 28.5% | 8.5% | 351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 3.496 мкг | 10 мкг | 35% | 10.4% | 286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.734 мг | 15 мг | 18.2% | 5.4% | 549 г |
Витамин Н, биотин | 1.079 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4634 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 2.1% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4327 мг | 20 мг | 12.2% | 3.6% | 822 г |
Ниацин | 1.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.24 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.5% | 2029 г |
Кальций, Ca | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.7% | 4478 г |
Кремний, Si | 1.976 мг | 30 мг | 6.6% | 2% | 1518 г |
Магний, Mg | 11.87 мг | 400 мг | 3% | 0.9% | 3370 г |
Натрий, Na | 81.23 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.8% | 1600 г |
Сера, S | 70.53 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.1% | 1418 г |
Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 2.9% | 1034 г |
Хлор, Cl | 376.6 мг | 2300 мг | 16.4% | 4.9% | 611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 333.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 1.1% | 2782 г |
Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.2% | 1353 г |
Кобальт, Co | 5.508 мкг | 10 мкг | 55.1% | 16.4% | 182 г |
Марганец, Mn | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 3.4% | 877 г |
Медь, Cu | 68.26 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2% | 1465 г |
Молибден, Mo | 4.492 мкг | 70 мкг | 6.4% | 1.9% | 1558 г |
Никель, Ni | 2.339 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.073 мкг | 55 мкг | 16.5% | 4.9% | 606 г |
Титан, Ti | 2.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.68 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.7% | 4054 г |
Хром, Cr | 12.02 мкг | 50 мкг | 24% | 7.2% | 416 г |
Цинк, Zn | 0.5177 мг | 12 мг | 4.3% | 1.3% | 2318 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.308 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лизин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.097 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.434 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.198 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.244 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.277 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.329 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.435 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.105 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.117 г | min 16.8 г | 72.1% | 21.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.248 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.994 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.165 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Растягай составляет 335,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 335.6 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 25.7 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 45.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|