Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каша пшенная с тыквой | 300 г |
Грибы жареные | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь, красная | 30 г |
Шпинат | 20 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Петрушка | 15 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Масло кукурузное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.2% | 1551 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.4% | 602 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.4% | 936 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.8% | 741 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
Органические кислоты | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 397.3 мкг | 900 мкг | 44.1% | 22.3% | 227 г |
бета Каротин | 2.292 мг | 5 мг | 45.8% | 23.2% | 218 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.2% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 3.86 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 12953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 4.5% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 5.7% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 35.585 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.5% | 1124 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 7.6% | 664 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.403 мг | 15 мг | 16% | 8.1% | 624 г |
Витамин Н, биотин | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Витамин К, филлохинон | 59.1 мкг | 120 мкг | 49.3% | 25% | 203 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5026 мг | 20 мг | 12.5% | 6.3% | 799 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.9 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.8% | 878 г |
Кальций, Ca | 43.95 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2275 г |
Кремний, Si | 0.048 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Магний, Mg | 41.04 мг | 400 мг | 10.3% | 5.2% | 975 г |
Натрий, Na | 95.79 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.7% | 1357 г |
Сера, S | 41.51 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2409 г |
Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 6.4% | 786 г |
Хлор, Cl | 98.69 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2331 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 76.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 5.5% | 922 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5172 г |
Кобальт, Co | 5.042 мкг | 10 мкг | 50.4% | 25.5% | 198 г |
Марганец, Mn | 0.4526 мг | 2 мг | 22.6% | 11.4% | 442 г |
Медь, Cu | 171.09 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 8.7% | 584 г |
Молибден, Mo | 9.269 мкг | 70 мкг | 13.2% | 6.7% | 755 г |
Селен, Se | 1.236 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.1% | 4450 г |
Фтор, F | 31.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12539 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.8794 мг | 12 мг | 7.3% | 3.7% | 1365 г |
Энергетическая ценность Тефтельки постные составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|