Рецепт салат 30.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 30.03

Капуста пекинская 120 г
Помидоры (томаты) 120 г
Огурец, грунтовый 120 г
Лук репчатый 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 30.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.7 ккал 1684 ккал 1.2% 6.1% 8548 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.1% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 8.1% 6083 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 33% 1538 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 20.8% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.8 мкг 900 мкг 7.3% 37.1% 1368 г
бета Каротин 0.422 мг 5 мг 8.4% 42.6% 1185 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 14.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 11.2% 4500 г
Витамин В4, холин 5.91 мг 500 мг 1.2% 6.1% 8460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 22.3% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 31% 1653 г
Витамин В9, фолаты 28.515 мкг 400 мкг 7.1% 36% 1403 г
Витамин C, аскорбиновая 19.32 мг 90 мг 21.5% 109.1% 466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 7.1% 7282 г
Витамин Н, биотин 0.725 мкг 50 мкг 1.5% 7.6% 6897 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 82.7% 612 г
Витамин РР, НЭ 0.4997 мг 20 мг 2.5% 12.7% 4002 г
Макроэлементы
Калий, K 216.94 мг 2500 мг 8.7% 44.2% 1152 г
Кальций, Ca 37.12 мг 1000 мг 3.7% 18.8% 2694 г
Магний, Mg 15.46 мг 400 мг 3.9% 19.8% 2587 г
Натрий, Na 17.11 мг 1300 мг 1.3% 6.6% 7598 г
Сера, S 11.7 мг 1000 мг 1.2% 6.1% 8547 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 22.8% 2247 г
Хлор, Cl 27.04 мг 2300 мг 1.2% 6.1% 8506 г
Микроэлементы
Бор, B 58.7 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 17.8% 2866 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 6.1% 8197 г
Кобальт, Co 2.67 мкг 10 мкг 26.7% 135.5% 375 г
Марганец, Mn 0.1776 мг 2 мг 8.9% 45.2% 1126 г
Медь, Cu 82.38 мкг 1000 мкг 8.2% 41.6% 1214 г
Молибден, Mo 2.33 мкг 70 мкг 3.3% 16.8% 3004 г
Селен, Se 0.379 мкг 55 мкг 0.7% 3.6% 14512 г
Фтор, F 14.69 мкг 4000 мкг 0.4% 2% 27229 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 35% 1445 г
Цинк, Zn 0.2951 мг 12 мг 2.5% 12.7% 4066 г

Энергетическая ценность салат 30.03 составляет 19,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 30.03

салат 30.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,5 %, витамином K - 16,3 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен салат 30.03

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 30.03, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 30.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты