Рецепт Смузи с овсянкой, бананом и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с овсянкой, бананом и медом

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Банан 60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 200 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Овсяную крупу залить таким же объемом горячей кипяченой воды. Перемешать и дать постоять 5 10 минут. Далее взбить блендером очищенный и порезанный банан, молоко, мед и овсянку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой, бананом и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.5 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1947 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5% 2303 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.4% 3500 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 7.7% 1490 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 4% 2888 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.4% 8182 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 7.9% 1475 г
Витамин В4, холин 21.09 мг 500 мг 4.2% 4.9% 2371 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 9.1% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 7.7% 1504 г
Витамин В9, фолаты 7.621 мкг 400 мкг 1.9% 2.2% 5249 г
Витамин В12, кобаламин 0.276 мкг 3 мкг 9.2% 10.6% 1087 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 3.9% 2970 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7772 г
Витамин Н, биотин 4.415 мкг 50 мкг 8.8% 10.2% 1133 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.069 мг 20 мг 5.3% 6.1% 1871 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.69 мг 2500 мг 7.9% 9.1% 1271 г
Кальций, Ca 88.48 мг 1000 мг 8.8% 10.2% 1130 г
Кремний, Si 15.931 мг 30 мг 53.1% 61.4% 188 г
Магний, Mg 27.34 мг 400 мг 6.8% 7.9% 1463 г
Натрий, Na 42.62 мг 1300 мг 3.3% 3.8% 3050 г
Сера, S 29.05 мг 1000 мг 2.9% 3.4% 3442 г
Фосфор, P 91.1 мг 800 мг 11.4% 13.2% 878 г
Хлор, Cl 91.28 мг 2300 мг 4% 4.6% 2520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.4 мкг ~
Бор, B 77 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.469 мг 18 мг 2.6% 3% 3838 г
Йод, I 6.7 мкг 150 мкг 4.5% 5.2% 2239 г
Кобальт, Co 0.94 мкг 10 мкг 9.4% 10.9% 1064 г
Литий, Li 0.683 мкг ~
Марганец, Mn 0.3245 мг 2 мг 16.2% 18.7% 616 г
Медь, Cu 57.52 мкг 1000 мкг 5.8% 6.7% 1739 г
Молибден, Mo 4.007 мкг 70 мкг 5.7% 6.6% 1747 г
Никель, Ni 0.828 мкг ~
Олово, Sn 8.97 мкг ~
Рубидий, Rb 13 мкг ~
Селен, Se 3.579 мкг 55 мкг 6.5% 7.5% 1537 г
Стронций, Sr 11.99 мкг ~
Фтор, F 20.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19231 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 3.2% 3546 г
Цинк, Zn 0.5238 мг 12 мг 4.4% 5.1% 2291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.748 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.15 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.463 г min 16.8 г 2.8% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.148 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой, бананом и медом составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ, БАНАНОМ И МЕДОМ

Смузи с овсянкой, бананом и медом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,1 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 16,2 %

Чем полезен Смузи с овсянкой, бананом и медом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой, бананом и медом, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой, бананом и медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты