Рецепт плов курица булгур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов курица булгур

Вода	500 г
Булгур, крупа	350 г
Морковь	150 г
Лук репчатый	100 г
Карри, порошок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов курица булгур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.8%	1767 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.8%	11200 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	8.5%	1005 г
Углеводы (общие)	24.3 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	20.3%	417 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2.5%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	271.5 мкг	900 мкг	30.2%	25.5%	331 г
бета Каротин	1.631 мг	5 мг	32.6%	27.6%	307 г
Лютеин + Зеаксантин	69.683 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3673 г
Витамин В4, холин	10.94 мг	500 мг	2.2%	1.9%	4570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	6.4%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.8%	1460 г
Витамин В9, фолаты	10.842 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3689 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	1.5%	5660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	1.2%	7282 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30675 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.8291 мг	20 мг	9.1%	7.7%	1093 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.14 мг	2500 мг	7.1%	6%	1403 г
Кальций, Ca	21.97 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4552 г
Кремний, Si	3.846 мг	30 мг	12.8%	10.8%	780 г
Магний, Mg	59.98 мг	400 мг	15%	12.7%	667 г
Натрий, Na	9.24 мг	1300 мг	0.7%	0.6%	14069 г
Сера, S	7.15 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	13986 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	11.6%	731 г
Хлор, Cl	11.45 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80 мкг	~
Бор, B	45.2 мкг	~
Ванадий, V	13.44 мкг	~
Железо, Fe	1.034 мг	18 мг	5.7%	4.8%	1741 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
Кобальт, Co	0.724 мкг	10 мкг	7.2%	6.1%	1381 г
Литий, Li	0.814 мкг	~
Марганец, Mn	1.0517 мг	2 мг	52.6%	44.5%	190 г
Медь, Cu	130.36 мкг	1000 мкг	13%	11%	767 г
Молибден, Mo	3.439 мкг	70 мкг	4.9%	4.1%	2035 г
Никель, Ni	1.086 мкг	~
Рубидий, Rb	46.3 мкг	~
Селен, Se	0.97 мкг	55 мкг	1.8%	1.5%	5670 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	55.52 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7205 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8475 г
Цинк, Zn	0.7638 мг	12 мг	6.4%	5.4%	1571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	1.29 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.095 г	min 16.8 г	0.6%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.185 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность плов курица булгур составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ КУРИЦА БУЛГУР

плов курица булгур богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 32,6 %, кремнием - 12,8 %, магнием - 15 %, фосфором - 13,7 %, марганцем - 52,6 %, медью - 13 %

Чем полезен плов курица булгур

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов курица булгур, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов курица булгур, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе