Рецепт суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с чечевицей

Чечевица, зерно (Варка) 150 г
Грибы, вареные, без соли 250 г
Лук репчатый, сушеный (Варка без слива) 250 г
Вода 1500 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 150 г
Курица, 2 категории (Варка) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2793 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 11.8% 1407 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.8% 4308 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 5.5% 3000 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.5% 2222 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 6% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 2.3% 7200 г
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 2.2% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5.6% 2903 г
Витамин В4, холин 13.93 мг 500 мг 2.8% 4.6% 3589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 11.8% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 7.8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 2.97 мкг 400 мкг 0.7% 1.2% 13468 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 5.1% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 1.12 мг 90 мг 1.2% 2% 8036 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 1% 15464 г
Витамин Н, биотин 1.573 мкг 50 мкг 3.1% 5.1% 3179 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.5562 мг 20 мг 12.8% 21.2% 782 г
Макроэлементы
Калий, K 211.87 мг 2500 мг 8.5% 14.1% 1180 г
Кальций, Ca 31.55 мг 1000 мг 3.2% 5.3% 3170 г
Кремний, Si 4.708 мг 30 мг 15.7% 26% 637 г
Магний, Mg 18.59 мг 400 мг 4.6% 7.6% 2152 г
Натрий, Na 19.78 мг 1300 мг 1.5% 2.5% 6572 г
Сера, S 39.72 мг 1000 мг 4% 6.6% 2518 г
Фосфор, P 86.3 мг 800 мг 10.8% 17.9% 927 г
Хлор, Cl 21.03 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 10937 г
Микроэлементы
Бор, B 47.7 мкг ~
Ванадий, V 5.83 мкг ~
Железо, Fe 1.585 мг 18 мг 8.8% 14.6% 1136 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 1.7% 10417 г
Кобальт, Co 2.683 мкг 10 мкг 26.8% 44.4% 373 г
Марганец, Mn 0.097 мг 2 мг 4.9% 8.1% 2062 г
Медь, Cu 105.26 мкг 1000 мкг 10.5% 17.4% 950 г
Молибден, Mo 5.738 мкг 70 мкг 8.2% 13.6% 1220 г
Селен, Se 2.321 мкг 55 мкг 4.2% 7% 2370 г
Фтор, F 83.95 мкг 4000 мкг 2.1% 3.5% 4765 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 7.3% 2252 г
Цинк, Zn 0.5738 мг 12 мг 4.8% 8% 2091 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность суп с чечевицей составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,8 %, кремнием - 15,7 %, кобальтом - 26,8 %

Чем полезен суп с чечевицей

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп с чечевицей, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги