Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны (Жарка) | 300 г |
Кабачок (Жарка) | 300 г |
Базилик, свежий | 4 г |
Масло подсолнечное | 6 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Петрушка (Жарка) | 4 г |
Укроп (Жарка) | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.8% | 5846 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.5% | 4308 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.7% | 4977 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 32.6% | 870 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 10.8% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 14.7% | 1931 г |
бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 16.4% | 1730 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 1.97 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 25381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 7.9% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 27.5% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 22.021 мкг | 400 мкг | 5.5% | 15.6% | 1816 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 32.3% | 879 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 15% | 1870 г |
Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.1% | 8993 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 39.7% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0297 мг | 20 мг | 5.1% | 14.4% | 1942 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.5 мг | 2500 мг | 11.6% | 32.9% | 861 г |
Кальций, Ca | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.9% | 4673 г |
Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 9.9% | 2819 г |
Натрий, Na | 4.73 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 27484 г |
Сера, S | 12.43 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8045 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 9.9% | 2837 г |
Хлор, Cl | 40.97 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.1% | 5614 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 88.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 9.6% | 2961 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.1% | 9036 г |
Кобальт, Co | 2.236 мкг | 10 мкг | 22.4% | 63.5% | 447 г |
Марганец, Mn | 0.1728 мг | 2 мг | 8.6% | 24.4% | 1157 г |
Медь, Cu | 108.35 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 30.6% | 923 г |
Молибден, Mo | 7.245 мкг | 70 мкг | 10.4% | 29.5% | 966 г |
Селен, Se | 0.11 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
Фтор, F | 13.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 29784 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 7.9% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.2445 мг | 12 мг | 2% | 5.7% | 4908 г |
Энергетическая ценность Рататуй (овощное рагу) составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|