Рецепт Курица с соевым соусом и овощами (к лапше Элементари). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с соевым соусом и овощами (к лапше Элементари)

Куриная грудка (филе) 360 г
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке 120 г
Брокколи 119 г
Помидор (томат), грунтовый 114 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) 43 г
Имбиря корень сырой 15 г
Имбирной-Устричный соус с карри 50 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с соевым соусом и овощами (к лапше Элементари)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.3 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1907 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 16.5% 685 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.7% 1697 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.6% 7300 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.8% 1667 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 3.7% 3027 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.8 мкг 900 мкг 3% 3.4% 3358 г
альфа Каротин 3.55 мкг ~
бета Каротин 0.211 мг 5 мг 4.2% 4.8% 2370 г
бета Криптоксантин 0.142 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 296.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.8% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.1% 2769 г
Витамин В4, холин 4.58 мг 500 мг 0.9% 1% 10917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 3.9% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 13.924 мкг 400 мкг 3.5% 4% 2873 г
Витамин C, аскорбиновая 17.82 мг 90 мг 19.8% 22.4% 505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 3.9% 2982 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.163 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 30675 г
Витамин К, филлохинон 19.1 мкг 120 мкг 15.9% 18% 628 г
Витамин РР, НЭ 3.6342 мг 20 мг 18.2% 20.6% 550 г
Ниацин 4.751 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.7 мг 2500 мг 10.9% 12.3% 917 г
Кальций, Ca 23.23 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4305 г
Кремний, Si 0.816 мг 30 мг 2.7% 3.1% 3676 г
Магний, Mg 48.86 мг 400 мг 12.2% 13.8% 819 г
Натрий, Na 32.6 мг 1300 мг 2.5% 2.8% 3988 г
Сера, S 1.63 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 61350 г
Фосфор, P 95.8 мг 800 мг 12% 13.6% 835 г
Хлор, Cl 40.83 мг 2300 мг 1.8% 2% 5633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.4 мкг ~
Бор, B 15.6 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.073 мг 18 мг 6% 6.8% 1678 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 2.2% 5263 г
Кобальт, Co 4.683 мкг 10 мкг 46.8% 53% 214 г
Литий, Li 3.945 мкг ~
Марганец, Mn 0.1338 мг 2 мг 6.7% 7.6% 1495 г
Медь, Cu 79.38 мкг 1000 мкг 7.9% 8.9% 1260 г
Молибден, Mo 5.678 мкг 70 мкг 8.1% 9.2% 1233 г
Никель, Ni 1.768 мкг ~
Рубидий, Rb 20.8 мкг ~
Селен, Se 0.473 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11628 г
Фтор, F 58.57 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6829 г
Хром, Cr 11.42 мкг 50 мкг 22.8% 25.8% 438 г
Цинк, Zn 0.7106 мг 12 мг 5.9% 6.7% 1689 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.817 г ~
Валин 0.584 г ~
Гистидин* 0.579 г ~
Изолейцин 0.504 г ~
Лейцин 0.88 г ~
Лизин 1.164 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.375 г ~
Треонин 0.497 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.479 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.849 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.581 г ~
Аспарагиновая кислота 0.909 г ~
Гидроксипролин 0.09 г ~
Глицин 0.415 г ~
Глутаминовая кислота 1.377 г ~
Пролин 0.456 г ~
Серин 0.46 г ~
Тирозин 0.4 г ~
Цистеин 0.191 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.3 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.268 мг ~
бета Ситостерол 2.029 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.45 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.67 г min 16.8 г 9.9% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.572 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.389 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Курица с соевым соусом и овощами (к лапше Элементари) составляет 88,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.3 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С СОЕВЫМ СОУСОМ И ОВОЩАМИ (К ЛАПШЕ ЭЛЕМЕНТАРИ)

Курица с соевым соусом и овощами (к лапше Элементари) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,8 %, витамином K - 15,9 %, витамином PP - 18,2 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 46,8 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен Курица с соевым соусом и овощами (к лапше Элементари)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с соевым соусом и овощами (к лапше Элементари), калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с соевым соусом и овощами (к лапше Элементари), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги