Рецепт манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манник

Морковь (Запекание) 70 г
Тыква (Варка со сливом) 200 г
Ацидофилин 3.2% сладкий (Молочные Продукты) 250 г
Манная крупа 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.6 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1141 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.3% 1551 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 1.8% 3733 г
Углеводы 28.5 г 219 г 13% 8.8% 768 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.8% 1000 г
Вода 32.8 г 2273 г 1.4% 0.9% 6930 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 242.8 мкг 900 мкг 27% 18.3% 371 г
бета Каротин 1.457 мг 5 мг 29.1% 19.7% 343 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.2% 5455 г
Витамин В4, холин 3.08 мг 500 мг 0.6% 0.4% 16234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 4.5% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.6% 1887 г
Витамин В9, фолаты 12.524 мкг 400 мкг 3.1% 2.1% 3194 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.659 мг 15 мг 4.4% 3% 2276 г
Витамин Н, биотин 0.166 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 30120 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.2684 мг 20 мг 6.3% 4.3% 1577 г
Ниацин 0.593 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.2 мг 2500 мг 4.3% 2.9% 2332 г
Кальций, Ca 15.49 мг 1000 мг 1.5% 1% 6456 г
Кремний, Si 12.619 мг 30 мг 42.1% 28.5% 238 г
Магний, Mg 13.06 мг 400 мг 3.3% 2.2% 3063 г
Натрий, Na 3.73 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 34853 г
Сера, S 31.06 мг 1000 мг 3.1% 2.1% 3220 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 3.4% 1995 г
Хлор, Cl 18.36 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 239.1 мкг ~
Бор, B 44.9 мкг ~
Ванадий, V 69.11 мкг ~
Железо, Fe 0.504 мг 18 мг 2.8% 1.9% 3571 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Кобальт, Co 8.99 мкг 10 мкг 89.9% 60.9% 111 г
Литий, Li 0.573 мкг ~
Марганец, Mn 0.1801 мг 2 мг 9% 6.1% 1110 г
Медь, Cu 80.63 мкг 1000 мкг 8.1% 5.5% 1240 г
Молибден, Mo 7.019 мкг 70 мкг 10% 6.8% 997 г
Никель, Ni 5.723 мкг ~
Олово, Sn 1.09 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 0.091 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 60440 г
Стронций, Sr 0.83 мкг ~
Титан, Ti 3.04 мкг ~
Фтор, F 35.54 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11255 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.6% 4274 г
Цинк, Zn 0.3049 мг 12 мг 2.5% 1.7% 3936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.281 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 1.114 г ~
Пролин 0.358 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность манник составляет 147,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.6 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 28.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 32.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК

манник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, бэта-каротином - 29,1 %, кремнием - 42,1 %, кобальтом - 89,9 %

Чем полезен манник

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить манник, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты