Рецепт СУП ОВОЩНОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУП ОВОЩНОЙ

Картофель (Варка без слива) 104 г
Вода водопроводная, городская 650 г
Лук репчатый (Жарка) 10 г
Подсолнечное масло 5 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли 20 г
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли 100 г
Способ приготовления

КАРТОФЕЛЬ СВАРИТЬ ДОБАВИТЬ ЛУК ОБЖАРЕНЫЙ, МЕКСИКАНСКУЮ СМЕСЬ, БРОКОЛИ

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУП ОВОЩНОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.8 ккал 1684 ккал 1.1% 5.9% 8957 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 3.7% 15200 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 5.9% 9333 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 5.9% 9125 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 16% 3333 г
Вода 95.5 г 2273 г 4.2% 22.3% 2380 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 39.9% 1329 г
альфа Каротин 299.977 мкг ~
бета Каротин 0.66 мг 5 мг 13.2% 70.2% 758 г
бета Криптоксантин 0.591 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 80.909 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 5.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 4.3% 12857 г
Витамин В4, холин 3.85 мг 500 мг 0.8% 4.3% 12987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.043 мг 5 мг 0.9% 4.8% 11628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 13.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.775 мкг 400 мкг 0.9% 4.8% 10596 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 13.8% 3830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 11.7% 4587 г
Витамин Н, биотин 0.022 мкг 50 мкг 227273 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 19.1% 2791 г
Витамин РР, НЭ 0.259 мг 20 мг 1.3% 6.9% 7722 г
Ниацин 0.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.56 мг 2500 мг 3.5% 18.6% 2823 г
Кальций, Ca 7.19 мг 1000 мг 0.7% 3.7% 13908 г
Кремний, Si 5.966 мг 30 мг 19.9% 105.9% 503 г
Магний, Mg 5.61 мг 400 мг 1.4% 7.4% 7130 г
Натрий, Na 6.34 мг 1300 мг 0.5% 2.7% 20505 г
Сера, S 4.52 мг 1000 мг 0.5% 2.7% 22124 г
Фосфор, P 12.4 мг 800 мг 1.6% 8.5% 6452 г
Хлор, Cl 7.14 мг 2300 мг 0.3% 1.6% 32213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.2 мкг ~
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 17.61 мкг ~
Железо, Fe 0.198 мг 18 мг 1.1% 5.9% 9091 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 2.1% 23810 г
Кобальт, Co 0.648 мкг 10 мкг 6.5% 34.6% 1543 г
Литий, Li 9.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0301 мг 2 мг 1.5% 8% 6645 г
Медь, Cu 36.95 мкг 1000 мкг 3.7% 19.7% 2706 г
Молибден, Mo 0.945 мкг 70 мкг 1.4% 7.4% 7407 г
Никель, Ni 0.625 мкг ~
Рубидий, Rb 64.5 мкг ~
Селен, Se 0.115 мкг 55 мкг 0.2% 1.1% 47826 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Фтор, F 68.01 мкг 4000 мкг 1.7% 9% 5881 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 12.8% 4167 г
Цинк, Zn 0.117 мг 12 мг 1% 5.3% 10256 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.685 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 45.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.136 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.157 г min 16.8 г 0.9% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.156 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.391 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 18.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.358 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность СУП ОВОЩНОЙ составляет 18,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.8 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

СУП ОВОЩНОЙ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,2 %, кремнием - 19,9 %

Чем полезен СУП ОВОЩНОЙ

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СУП ОВОЩНОЙ, калорийность 18,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП ОВОЩНОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги