Калорийность Тофу "с Укропом и Чесноком". Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу "с Укропом и Чесноком"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3062 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 17.3% 1056 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.8% 3111 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.9% 21900 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.7% 6667 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 6.7% 2687 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 9.8% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5.3% 3462 г
Витамин В4, холин 28.8 мг 500 мг 5.8% 10.5% 1736 г
Витамин В9, фолаты 15 мкг 400 мкг 3.8% 6.9% 2667 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.6% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.195 мг 20 мг 1% 1.8% 10256 г
Макроэлементы
Калий, K 121 мг 2500 мг 4.8% 8.7% 2066 г
Кальций, Ca 350 мг 1000 мг 35% 63.6% 286 г
Магний, Mg 30 мг 400 мг 7.5% 13.6% 1333 г
Фосфор, P 97 мг 800 мг 12.1% 22% 825 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.36 мг 18 мг 29.8% 54.2% 336 г
Марганец, Mn 0.605 мг 2 мг 30.3% 55.1% 331 г
Медь, Cu 193 мкг 1000 мкг 19.3% 35.1% 518 г
Селен, Se 8.8 мкг 55 мкг 16% 29.1% 625 г
Цинк, Zn 0.8 мг 12 мг 6.7% 12.2% 1500 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 60.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 92.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.05 г min 16.8 г 6.3% 11.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.699 г от 11.2 до 20.6 г 24.1% 43.8%

Энергетическая ценность Тофу "с Укропом и Чесноком" составляет 55 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ "С УКРОПОМ И ЧЕСНОКОМ"

Тофу "с Укропом и Чесноком" богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 35 %, фосфором - 12,1 %, железом - 29,8 %, марганцем - 30,3 %, медью - 19,3 %, селеном - 16 %

Чем полезен Тофу "с Укропом и Чесноком"

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Тофу "с Укропом и Чесноком" калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тофу "с Укропом и Чесноком", калории, нутриенты, полезные свойства Тофу "с Укропом и Чесноком"
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты