Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 475 г |
Лук репчатый | 95 г |
Перец сладкий красный | 134 г |
Морковь | 105 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Вода | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 31 г |
Укроп | 19 г |
Петрушка свежая | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4% | 5429 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.7% | 2545 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.9% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 20.1% | 1111 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 295.4 мкг | 900 мкг | 32.8% | 73.2% | 305 г |
бета Каротин | 1.793 мг | 5 мг | 35.9% | 80.1% | 279 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 7.96 мг | 500 мг | 1.6% | 3.6% | 6281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 4% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 17% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 17.166 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.6% | 2330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.81 мг | 90 мг | 76.5% | 170.8% | 131 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.174 мг | 15 мг | 7.8% | 17.4% | 1278 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 66.5 мкг | 120 мкг | 55.4% | 123.7% | 180 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7909 мг | 20 мг | 4% | 8.9% | 2529 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.59 мг | 2500 мг | 9.1% | 20.3% | 1094 г |
Кальций, Ca | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.2% | 2442 г |
Кремний, Si | 31.858 мг | 30 мг | 106.2% | 237.1% | 94 г |
Магний, Mg | 17.09 мг | 400 мг | 4.3% | 9.6% | 2341 г |
Натрий, Na | 10.77 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 12071 г |
Сера, S | 27.82 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.3% | 3595 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 8.9% | 2477 г |
Хлор, Cl | 34.35 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.3% | 6696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 367.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 146.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 7.6% | 2970 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.2% | 5338 г |
Кобальт, Co | 2.87 мкг | 10 мкг | 28.7% | 64.1% | 348 г |
Литий, Li | 12.888 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1789 мг | 2 мг | 8.9% | 19.9% | 1118 г |
Медь, Cu | 73.71 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 16.5% | 1357 г |
Молибден, Mo | 8.475 мкг | 70 мкг | 12.1% | 27% | 826 г |
Никель, Ni | 9.092 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19366 г |
Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.8% | 13267 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 19.2% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.4155 мг | 12 мг | 3.5% | 7.8% | 2888 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 56.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.99 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 6.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 26.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 2312 составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|