Рецепт Салат диет. с курицей, кукурузой, пекинкой, сыром и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат диет. с курицей, кукурузой, пекинкой, сыром и огурцом

Курица отварная (грудка) 160 г
Кукуруза, консервы 145 г
Пекинская капуста 125 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 40 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 25 г
Способ приготовления

Неплохой салат

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат диет. с курицей, кукурузой, пекинкой, сыром и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 14% 1013 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.5% 2154 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.7% 5341 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.5% 4000 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.2% 2671 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.3 мкг 900 мкг 4.4% 6.2% 2290 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 0.253 мкг ~
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 2% 7042 г
бета Криптоксантин 0.017 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.193 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.4% 2609 г
Витамин В4, холин 8.33 мг 500 мг 1.7% 2.4% 6002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 6.1% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.8% 2439 г
Витамин В9, фолаты 32.363 мкг 400 мкг 8.1% 11.5% 1236 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 4.4% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 8.59 мг 90 мг 9.5% 13.4% 1048 г
Витамин D, кальциферол 0.072 мкг 10 мкг 0.7% 1% 13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 0.7% 19481 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21645 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 14% 1008 г
Витамин РР, НЭ 3.1701 мг 20 мг 15.9% 22.5% 631 г
Ниацин 1.582 мг ~
Бетаин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.19 мг 2500 мг 6.1% 8.6% 1643 г
Кальций, Ca 117.59 мг 1000 мг 11.8% 16.7% 850 г
Кремний, Si 2.677 мг 30 мг 8.9% 12.6% 1121 г
Магний, Mg 25.59 мг 400 мг 6.4% 9.1% 1563 г
Натрий, Na 251.06 мг 1300 мг 19.3% 27.3% 518 г
Сера, S 27.65 мг 1000 мг 2.8% 4% 3617 г
Фосфор, P 94.2 мг 800 мг 11.8% 16.7% 849 г
Хлор, Cl 201 мг 2300 мг 8.7% 12.3% 1144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.5 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 4.2% 3352 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 1.949 мкг 10 мкг 19.5% 27.6% 513 г
Марганец, Mn 0.1044 мг 2 мг 5.2% 7.4% 1916 г
Медь, Cu 47.57 мкг 1000 мкг 4.8% 6.8% 2102 г
Молибден, Mo 2.467 мкг 70 мкг 3.5% 5% 2837 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 1.489 мкг 55 мкг 2.7% 3.8% 3694 г
Фтор, F 23.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 16964 г
Хром, Cr 5.53 мкг 50 мкг 11.1% 15.7% 904 г
Цинк, Zn 0.8642 мг 12 мг 7.2% 10.2% 1389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.729 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.83 г ~
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.413 г ~
Гистидин* 0.338 г ~
Изолейцин 0.349 г ~
Лейцин 0.619 г ~
Лизин 0.699 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.246 г ~
Треонин 0.32 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.34 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.633 г ~
Заменимые аминокислоты 1.247 г ~
Аланин 0.352 г ~
Аспарагиновая кислота 0.556 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.244 г ~
Глутаминовая кислота 1.09 г ~
Пролин 0.439 г ~
Серин 0.327 г ~
Тирозин 0.308 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.56 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.032 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.087 г ~
12:0 Лауриновая 0.104 г ~
14:0 Миристиновая 0.272 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.658 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.672 г min 16.8 г 4% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.549 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.123 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.101 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат диет. с курицей, кукурузой, пекинкой, сыром и огурцом составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.7 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДИЕТ. С КУРИЦЕЙ, КУКУРУЗОЙ, ПЕКИНКОЙ, СЫРОМ И ОГУРЦОМ

Салат диет. с курицей, кукурузой, пекинкой, сыром и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,9 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 19,5 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат диет. с курицей, кукурузой, пекинкой, сыром и огурцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат диет. с курицей, кукурузой, пекинкой, сыром и огурцом, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат диет. с курицей, кукурузой, пекинкой, сыром и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы