Рецепт Овощи на пару TM5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи на пару TM5

Брокколи, цветы, сырая 260 г
Морковь (Варка без слива) 95 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 164 г
цуккини 156 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи на пару TM5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.3 ккал 1684 ккал 1.6% 6.1% 6403 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 10.6% 3619 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.9% 18667 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 8% 4761 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 17.1% 2222 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 11.4% 3323 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 411.9 мкг 900 мкг 45.8% 174.1% 218 г
бета Каротин 2.116 мг 5 мг 42.3% 160.8% 236 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 26.2% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 19.4% 1978 г
Витамин В4, холин 2.66 мг 500 мг 0.5% 1.9% 18797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 24.7% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.234 мг 2 мг 11.7% 44.5% 855 г
Витамин В9, фолаты 33.54 мкг 400 мкг 8.4% 31.9% 1193 г
Витамин C, аскорбиновая 66.21 мг 90 мг 73.6% 279.8% 136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 8.7% 4373 г
Витамин Н, биотин 0.086 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 58140 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 9.9% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.7129 мг 20 мг 3.6% 13.7% 2805 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.92 мг 2500 мг 9.3% 35.4% 1073 г
Кальций, Ca 31.75 мг 1000 мг 3.2% 12.2% 3150 г
Магний, Mg 20.98 мг 400 мг 5.2% 19.8% 1907 г
Натрий, Na 14.15 мг 1300 мг 1.1% 4.2% 9187 г
Сера, S 8.38 мг 1000 мг 0.8% 3% 11933 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 20.5% 1860 г
Хлор, Cl 4.73 мг 2300 мг 0.2% 0.8% 48626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.6 мкг ~
Железо, Fe 0.921 мг 18 мг 5.1% 19.4% 1954 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 3% 12295 г
Кобальт, Co 0.747 мкг 10 мкг 7.5% 28.5% 1339 г
Литий, Li 0.865 мкг ~
Марганец, Mn 0.1302 мг 2 мг 6.5% 24.7% 1536 г
Медь, Cu 42.64 мкг 1000 мкг 4.3% 16.3% 2345 г
Селен, Se 1.223 мкг 55 мкг 2.2% 8.4% 4497 г
Фтор, F 1.74 мкг 4000 мкг 229885 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 11.4% 3356 г
Цинк, Zn 0.3383 мг 12 мг 2.8% 10.6% 3547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 42.2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Овощи на пару TM5 составляет 26,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.3 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ НА ПАРУ TM5

Овощи на пару TM5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,8 %, бэта-каротином - 42,3 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 73,6 %

Чем полезен Овощи на пару TM5

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи на пару TM5, калорийность 26,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи на пару TM5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги