Рецепт Хлеб со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб со шпинатом

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	140 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягких сортов (Запекание)	675 г
Вода, водопроводная, улучшенная	300 г
Масло подсолнечное	27 г
Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	8 г
Семена льна	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.1 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	679 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.9%	1041 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	2.9%	1400 г
Углеводы	46.2 г	219 г	21.1%	8.5%	474 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	6.2%	645 г
Вода	46.7 г	2273 г	2.1%	0.8%	4867 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.2 мкг	900 мкг	8.6%	3.5%	1166 г
бета Каротин	0.927 мг	5 мг	18.5%	7.5%	539 г
Лютеин + Зеаксантин	1675.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	5.4%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	1.9%	2169 г
Витамин В4, холин	37.28 мг	500 мг	7.5%	3%	1341 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	2.6%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	3%	1342 г
Витамин В9, фолаты	55.143 мкг	400 мкг	13.8%	5.6%	725 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.456 мг	15 мг	16.4%	6.6%	611 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.3 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1%	3937 г
Витамин К, филлохинон	49.1 мкг	120 мкг	40.9%	16.5%	244 г
Витамин РР, НЭ	2.1419 мг	20 мг	10.7%	4.3%	934 г
Ниацин	0.693 мг	~
Бетаин	15.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.76 мг	2500 мг	5.6%	2.3%	1802 г
Кальций, Ca	36.41 мг	1000 мг	3.6%	1.5%	2746 г
Кремний, Si	2.54 мг	30 мг	8.5%	3.4%	1181 г
Магний, Mg	26.06 мг	400 мг	6.5%	2.6%	1535 г
Натрий, Na	377.98 мг	1300 мг	29.1%	11.7%	344 г
Сера, S	46.14 мг	1000 мг	4.6%	1.9%	2167 г
Фосфор, P	74 мг	800 мг	9.3%	3.7%	1081 г
Хлор, Cl	574.22 мг	2300 мг	25%	10.1%	401 г
Микроэлементы
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	57.15 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	2.5%	1606 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Кобальт, Co	1.157 мкг	10 мкг	11.6%	4.7%	864 г
Марганец, Mn	0.4944 мг	2 мг	24.7%	10%	405 г
Медь, Cu	110.03 мкг	1000 мкг	11%	4.4%	909 г
Молибден, Mo	8.972 мкг	70 мкг	12.8%	5.2%	780 г
Никель, Ni	1.397 мкг	~
Селен, Se	5.019 мкг	55 мкг	9.1%	3.7%	1096 г
Фтор, F	21.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18806 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.1%	3571 г
Цинк, Zn	0.6477 мг	12 мг	5.4%	2.2%	1853 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	41.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.36 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.317 г	~
Лейцин	0.58 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.222 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.476 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	2.128 г	~
Пролин	0.666 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	17.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.635 мг	~
Стигмастерол	0.155 мг	~
бета Ситостерол	19.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.813 г	min 16.8 г	4.8%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.785 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.259 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.907 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.352 г	~

Энергетическая ценность Хлеб со шпинатом составляет 248,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	46.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	46.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ СО ШПИНАТОМ

Хлеб со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,5 %, витамином B1 - 13,3 %, витамином B9 - 13,8 %, витамином E - 16,4 %, витамином K - 40,9 %, хлором - 25 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 24,7 %, медью - 11 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Хлеб со шпинатом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб со шпинатом, калорийность 248,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе