Рецепт нут отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты нут отварной
| Нут (Варка) | 160 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "нут отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.6% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 17.5% | 500 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3346 мг | 20 мг | 6.7% | 5.9% | 1499 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.32 мг | 2500 мг | 15.3% | 13.4% | 652 г |
| Кальций, Ca | 82.83 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.3% | 1207 г |
| Кремний, Si | 36.8 мг | 30 мг | 122.7% | 107.3% | 82 г |
| Магний, Mg | 50.65 мг | 400 мг | 12.7% | 11.1% | 790 г |
| Натрий, Na | 29.35 мг | 1300 мг | 2.3% | 2% | 4429 г |
| Сера, S | 80.45 мг | 1000 мг | 8% | 7% | 1243 г |
| Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 19.2% | 455 г |
| Хлор, Cl | 21.75 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 216 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 5% | 1763 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 3.8 мкг | 10 мкг | 38% | 33.2% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.858 мг | 2 мг | 42.9% | 37.5% | 233 г |
| Медь, Cu | 264.75 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 23.2% | 378 г |
| Молибден, Mo | 24.08 мкг | 70 мкг | 34.4% | 30.1% | 291 г |
| Селен, Se | 11.4 мкг | 55 мкг | 20.7% | 18.1% | 482 г |
| Фтор, F | 125 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3200 г |
| Цинк, Zn | 1.144 мг | 12 мг | 9.5% | 8.3% | 1049 г |
Энергетическая ценность нут отварной составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТ ОТВАРНОЙ
нут отварной богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,3 %, кремнием - 122,7 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 38 %, марганцем - 42,9 %, медью - 26,5 %, молибденом - 34,4 %, селеном - 20,7 %
Чем полезен нут отварной
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли
- Бульон куриный
- Свекольник
- Свиная отбивная в яйце
- крыло
- конфеты Аленка
- Кукуруза в зернах "4 сезона" замороженная
- шоколад темный
- филе грудки с кожей
- окорок без кости
- ginger nuts
- Новый продукт
- Мангостан
- Салат свекла морковь, капуста, масло
- овощной суп-пюре
- сникерс
- шаурма
- semi skimmed
- Палочки susamlı
- рассольник 07.03
- Гречка морковь лук филе
- Протеин
- Жаркое из курицы
- долма со скумбрией
- Начинка для бутербродов (горбуша)
- Горбуша натуральная
- Блинчики простые
- хлеб фитнес морковный
- Бутерброд с сыром
- блинчики
- Авакадо
- сливки неокрима
- оладьи из кабачков
- Яблоки фаршированные с творогом и медом
- Витамины Vita Women
- Салат к плову
- спаржа
- Yufka
- сырая морковь
- Витамины_Супрадин
- рис отварной
- flatbreads salt & pepper
- майонез "Кальве классический"
- Плавленный сыр Гауда
- soft cheese
- light soft cheese
- Новый рецепт
- салат с креветками
- Тушеный картофель с томатной пастой
- отруби ржаные
- сыр творожный
- яйця
- dark soy
- чай зелёный без сахара
- sunflower spread масло
- Блины
- Гороховый суп
- сухарики из белого хлеба
- компливит витамины
- Котлеты рисовые с морковью и луком-пореем (Талосто)
- омлет
- сырок творожный
- Блинчики фаршированые с творогом
- Шейк френч и конекшн
- тушеные овощи с курицей
- Блины
- Белковый батончик
- Начинка для блинов
- Индюк с сыром в духовке
- блинчики
- Блины
- Каша молочная (рисовая с клубникой) "Сваля"
- Айран домашний
- Английский хлеб (здоровый хлеб) "Каравай"
- мой завтрак
- суп балканский
- Вегетариансктй суп
- запеканка
- кольца кальмара
- блины
- Мюсли + клетчатка
- чизкейк
- роллы филадельфия
- Овсянка с медом и бананом
- десерт 2
- суп куриный
- салат с капустой
- толстолобик
- цикорий
- Суп из чечевицы.2
- Суп из чечевицы.
- Винегрет с фасолью
- Салат с капусты
- жареный толстолобик
- крекер соленый
- Новый рецепт2 помидора огурец
- минтай в кляре
- Чай зеленый с имбирем и лимоном.
- Каша гречневая
- Тефтели из курин филе
Метки: Как приготовить нут отварной, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления нут отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
