Рецепт Суши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	370 г
Вода, бутилированная, негазированная, DASANI	520 г
Лососина, семга, кета малосоленые	150 г
Огурец, грунтовый	250 г
Сыр, фета	120 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	6 г
Сахар песок	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Уксус 9%	50 г
Вода, водопроводная, улучшенная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1285 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.3%	1226 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.8%	2000 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	7.2%	1068 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2925 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	3.4%	2261 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.3%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	5.1%	1488 г
Витамин В4, холин	20.7 мг	500 мг	4.1%	3.1%	2415 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.5%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	9.399 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4256 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	3.3%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	3.86 мг	90 мг	4.3%	3.3%	2332 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	0.8%	8772 г
Витамин Н, биотин	0.975 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5128 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.2689 мг	20 мг	11.3%	8.6%	881 г
Ниацин	1.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.84 мг	2500 мг	5.1%	3.9%	1971 г
Кальций, Ca	51.84 мг	1000 мг	5.2%	4%	1929 г
Кремний, Si	23.492 мг	30 мг	78.3%	59.7%	128 г
Магний, Mg	21.25 мг	400 мг	5.3%	4%	1882 г
Натрий, Na	346.85 мг	1300 мг	26.7%	20.4%	375 г
Сера, S	12.25 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8163 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	9.3%	818 г
Хлор, Cl	412.86 мг	2300 мг	18%	13.7%	557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.3 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	1.46 мкг	~
Железо, Fe	0.643 мг	18 мг	3.6%	2.7%	2799 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Кобальт, Co	0.527 мкг	10 мкг	5.3%	4%	1898 г
Литий, Li	0.343 мкг	~
Марганец, Mn	0.3364 мг	2 мг	16.8%	12.8%	595 г
Медь, Cu	108.15 мкг	1000 мкг	10.8%	8.2%	925 г
Молибден, Mo	2.323 мкг	70 мкг	3.3%	2.5%	3013 г
Никель, Ni	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	4.765 мкг	55 мкг	8.7%	6.6%	1154 г
Фтор, F	80.01 мкг	4000 мкг	2%	1.5%	4999 г
Хром, Cr	9.22 мкг	50 мкг	18.4%	14%	542 г
Цинк, Zn	0.7042 мг	12 мг	5.9%	4.5%	1704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.808 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.698 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.059 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.151 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.379 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.098 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Суши составляет 131,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.1 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ

Суши богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, кремнием - 78,3 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 18 %, марганцем - 16,8 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Суши

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Свекла с сыром и орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе