Рецепт Творожно-банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-банановый смузи

Банан 120 г
Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Кефир 2,5% жирности 162 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-банановый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.9 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1738 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 8.7% 1188 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.6% 1556 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 4.3% 2407 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.2% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.6% 2877 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 3.4% 3000 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 9.1% 1139 г
Витамин В4, холин 33.54 мг 500 мг 6.7% 6.9% 1491 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 6.1% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 9.3% 1111 г
Витамин В9, фолаты 15.612 мкг 400 мкг 3.9% 4% 2562 г
Витамин В12, кобаламин 0.431 мкг 3 мкг 14.4% 14.9% 696 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 4.1% 2521 г
Витамин D, кальциферол 0.076 мкг 10 мкг 0.8% 0.8% 13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8427 г
Витамин Н, биотин 2.819 мкг 50 мкг 5.6% 5.8% 1774 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6429 мг 20 мг 8.2% 8.5% 1217 г
Макроэлементы
Калий, K 200.55 мг 2500 мг 8% 8.3% 1247 г
Кальций, Ca 96.34 мг 1000 мг 9.6% 9.9% 1038 г
Магний, Mg 25.15 мг 400 мг 6.3% 6.5% 1590 г
Натрий, Na 41.68 мг 1300 мг 3.2% 3.3% 3119 г
Сера, S 59.42 мг 1000 мг 5.9% 6.1% 1683 г
Фосфор, P 104.6 мг 800 мг 13.1% 13.5% 765 г
Хлор, Cl 86.44 мг 2300 мг 3.8% 3.9% 2661 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.336 мг 18 мг 1.9% 2% 5357 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 2.6% 3927 г
Кобальт, Co 0.686 мкг 10 мкг 6.9% 7.1% 1458 г
Марганец, Mn 0.0895 мг 2 мг 4.5% 4.6% 2235 г
Медь, Cu 23.61 мкг 1000 мкг 2.4% 2.5% 4235 г
Молибден, Mo 4.136 мкг 70 мкг 5.9% 6.1% 1692 г
Селен, Se 9.016 мкг 55 мкг 16.4% 16.9% 610 г
Фтор, F 17.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22792 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1.8% 5882 г
Цинк, Zn 0.3199 мг 12 мг 2.7% 2.8% 3751 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожно-банановый смузи составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.9 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

Творожно-банановый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,4 %, фосфором - 13,1 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Творожно-банановый смузи

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-банановый смузи, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-банановый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги