Рецепт Кабачки с грибами под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с грибами под сыром

Кабачок (Запекание)	563 г
Гриб вешенка, сырой	135 г
Сырные изделия, заменитель	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с грибами под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.9 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1532 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.9%	3167 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	12%	757 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.5%	2547 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.1%	2963 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.3 мкг	900 мкг	2.3%	2.1%	4433 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	4%	2273 г
Лютеин + Зеаксантин	0.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.4%	1698 г
Витамин В4, холин	8.04 мг	500 мг	1.6%	1.5%	6219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	7.5%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.7%	1923 г
Витамин В9, фолаты	18.841 мкг	400 мкг	4.7%	4.3%	2123 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	7.9%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	4.13 мг	90 мг	4.6%	4.2%	2179 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	1.1%	8621 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.116 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.857 мг	15 мг	5.7%	5.2%	1750 г
бета Токоферол	0.048 мг	~
гамма Токоферол	5.138 мг	~
дельта Токоферол	1.603 мг	~
Витамин Н, биотин	0.275 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	18182 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	10.3%	889 г
Менахинон-4 (МК4)	2.237 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3217 мг	20 мг	6.6%	6%	1513 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	1.997 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.41 мг	2500 мг	10.3%	9.4%	975 г
Кальций, Ca	248.32 мг	1000 мг	24.8%	22.6%	403 г
Магний, Mg	12.46 мг	400 мг	3.1%	2.8%	3210 г
Натрий, Na	479.83 мг	1300 мг	36.9%	33.6%	271 г
Фосфор, P	245.3 мг	800 мг	30.7%	27.9%	326 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	3.5%	2582 г
Марганец, Mn	0.0282 мг	2 мг	1.4%	1.3%	7092 г
Медь, Cu	49.8 мкг	1000 мкг	5%	4.5%	2008 г
Селен, Se	1.493 мкг	55 мкг	2.7%	2.5%	3684 г
Цинк, Zn	0.2041 мг	12 мг	1.7%	1.5%	5879 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	30.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	46.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.2 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.165 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.779 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	2.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.145 г	min 16.8 г	6.8%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.784 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.418 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.383 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.362 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.347 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.048 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г	~
Полиеновые трансжиры	0.012 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с грибами под сыром составляет 109,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.9 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ГРИБАМИ ПОД СЫРОМ

Кабачки с грибами под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, кальцием - 24,8 %, фосфором - 30,7 %

Чем полезен Кабачки с грибами под сыром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с грибами под сыром, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с грибами под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе