Рецепт салат из огурцов и помидоров со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из огурцов и помидоров со сметаной

Огурец, парниковый 210 г
Помидор (томат), парниковый 290 г
Сметана 25,0% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидоров со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.9 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4019 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.9% 8444 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 13.1% 1806 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.9% 8423 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6% 4000 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 9.5% 2473 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66 мкг 900 мкг 7.3% 17.4% 1364 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.272 мг 5 мг 5.4% 12.9% 1838 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 4.8% 5000 г
Витамин В4, холин 2.21 мг 500 мг 0.4% 1% 22624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 6.2% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.9% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.474 мкг 400 мкг 0.4% 1% 27137 г
Витамин C, аскорбиновая 12.79 мг 90 мг 14.2% 33.9% 704 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 1.7% 13514 г
Витамин Н, биотин 0.332 мкг 50 мкг 0.7% 1.7% 15060 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 20% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.4386 мг 20 мг 2.2% 5.3% 4560 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.12 мг 2500 мг 8.3% 19.8% 1201 г
Кальций, Ca 20.65 мг 1000 мг 2.1% 5% 4843 г
Магний, Mg 6.14 мг 400 мг 1.5% 3.6% 6515 г
Натрий, Na 14.51 мг 1300 мг 1.1% 2.6% 8959 г
Сера, S 9.05 мг 1000 мг 0.9% 2.1% 11050 г
Фосфор, P 36.2 мг 800 мг 4.5% 10.7% 2210 г
Хлор, Cl 29 мг 2300 мг 1.3% 3.1% 7931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.6 мкг ~
Бор, B 58.5 мкг ~
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 6.2% 3789 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1.7% 14706 г
Кобальт, Co 3.053 мкг 10 мкг 30.5% 72.8% 328 г
Марганец, Mn 0.0712 мг 2 мг 3.6% 8.6% 2809 г
Медь, Cu 55.96 мкг 1000 мкг 5.6% 13.4% 1787 г
Молибден, Mo 3.561 мкг 70 мкг 5.1% 12.2% 1966 г
Никель, Ni 6.614 мкг ~
Рубидий, Rb 77.8 мкг ~
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 17516 г
Фтор, F 10.18 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 39293 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 12.2% 1969 г
Цинк, Zn 0.1018 мг 12 мг 0.8% 1.9% 11788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из огурцов и помидоров со сметаной составляет 41,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ СО СМЕТАНОЙ

салат из огурцов и помидоров со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, кобальтом - 30,5 %

Чем полезен салат из огурцов и помидоров со сметаной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидоров со сметаной, калорийность 41,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидоров со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги