Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Вода 2000 г
Чечевица, зерно (Варка) 200 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Варка без слива) 200 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Морковь, красная (Варка без слива) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4589 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 11.7% 2303 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 6.5% 4132 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.3% 1667 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 10.6% 2545 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.2 мкг 900 мкг 11.4% 31.1% 881 г
бета Каротин 0.585 мг 5 мг 11.7% 31.9% 855 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3.8% 7200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 7.1% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 6.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 8.002 мкг 400 мкг 2% 5.4% 4999 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 3.5% 7563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 1.4% 19231 г
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 49020 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3427 мг 20 мг 6.7% 18.3% 1490 г
Ниацин 0.685 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.12 мг 2500 мг 5.4% 14.7% 1837 г
Кальций, Ca 13.86 мг 1000 мг 1.4% 3.8% 7215 г
Кремний, Si 5.437 мг 30 мг 18.1% 49.3% 552 г
Магний, Mg 15.2 мг 400 мг 3.8% 10.4% 2632 г
Натрий, Na 32.94 мг 1300 мг 2.5% 6.8% 3947 г
Сера, S 19.56 мг 1000 мг 2% 5.4% 5112 г
Фосфор, P 45.9 мг 800 мг 5.7% 15.5% 1743 г
Хлор, Cl 54.22 мг 2300 мг 2.4% 6.5% 4242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.9 мкг ~
Бор, B 66.8 мкг ~
Ванадий, V 15.19 мкг ~
Железо, Fe 1.032 мг 18 мг 5.7% 15.5% 1744 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.6% 15789 г
Кобальт, Co 2.26 мкг 10 мкг 22.6% 61.6% 442 г
Литий, Li 8.155 мкг ~
Марганец, Mn 0.1164 мг 2 мг 5.8% 15.8% 1718 г
Медь, Cu 71.27 мкг 1000 мкг 7.1% 19.3% 1403 г
Молибден, Mo 6.905 мкг 70 мкг 9.9% 27% 1014 г
Никель, Ni 11.655 мкг ~
Рубидий, Rb 83.3 мкг ~
Селен, Se 1.368 мкг 55 мкг 2.5% 6.8% 4020 г
Титан, Ti 20.39 мкг ~
Фтор, F 74.82 мкг 4000 мкг 1.9% 5.2% 5346 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 19.6% 1393 г
Цинк, Zn 0.3477 мг 12 мг 2.9% 7.9% 3451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.286 г ~
Валин 0.191 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.316 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.298 г ~
Заменимые аминокислоты 0.195 г ~
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.514 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.065 г min 16.8 г 0.4% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 11,7 %, кремнием - 18,1 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Суп с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги