Рецепт Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 30 г
Банан (Варка без слива) 24 г
Вода 150 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 21 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 14 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

В кипящую воду засыпать овсяные хлопья, варить минут пять, затем влить молоко и варить до готовности еще минут 30... В конце варки добавить мелко порезанные бананы, поварить еще 5-10 минут. В готовую кашу добавить сливочное масло.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.1 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1618 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.9% 2452 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.2% 4308 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 8.6% 1112 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 14.4% 667 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 3.1% 3114 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49 мкг 900 мкг 5.4% 5.2% 1837 г
бета Каротин 0.272 мг 5 мг 5.4% 5.2% 1838 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.9% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 4.5% 2118 г
Витамин В4, холин 9.61 мг 500 мг 1.9% 1.8% 5203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 3.5% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 4% 2381 г
Витамин В9, фолаты 5.852 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6835 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 4.7% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 1.1% 9184 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.734 мг 15 мг 4.9% 4.7% 2044 г
Витамин Н, биотин 3.409 мкг 50 мкг 6.8% 6.5% 1467 г
Витамин РР, НЭ 1.2937 мг 20 мг 6.5% 6.2% 1546 г
Макроэлементы
Калий, K 298.89 мг 2500 мг 12% 11.5% 836 г
Кальций, Ca 66.41 мг 1000 мг 6.6% 6.3% 1506 г
Магний, Mg 35.85 мг 400 мг 9% 8.6% 1116 г
Натрий, Na 26.14 мг 1300 мг 2% 1.9% 4973 г
Сера, S 21.11 мг 1000 мг 2.1% 2% 4737 г
Фосфор, P 85.3 мг 800 мг 10.7% 10.3% 938 г
Хлор, Cl 50.33 мг 2300 мг 2.2% 2.1% 4570 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 4.8% 1991 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 2.6% 3686 г
Кобальт, Co 0.863 мкг 10 мкг 8.6% 8.3% 1159 г
Марганец, Mn 0.4528 мг 2 мг 22.6% 21.7% 442 г
Медь, Cu 56.96 мкг 1000 мкг 5.7% 5.5% 1756 г
Молибден, Mo 1.852 мкг 70 мкг 2.6% 2.5% 3780 г
Селен, Se 0.83 мкг 55 мкг 1.5% 1.4% 6627 г
Фтор, F 71.86 мкг 4000 мкг 1.8% 1.7% 5566 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6757 г
Цинк, Zn 0.5094 мг 12 мг 4.2% 4% 2356 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ, КУРАГОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12 %, марганцем - 22,6 %

Чем полезен Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги