Рецепт Кальмары и Яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кальмары и Яблоками
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Креветка, все виды, консервированная | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кальмары и Яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 12.5% | 817 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.4% | 1217 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.4% | 1213 г |
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 27.67 мг | 500 мг | 5.5% | 5.6% | 1807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.6% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 8.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.457 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.5% | 2972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.4% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.52 мг | 90 мг | 36.1% | 36.9% | 277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 6.8% | 1482 г |
| Витамин Н, биотин | 1.504 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3324 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6065 мг | 20 мг | 18% | 18.4% | 555 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.1 мг | 2500 мг | 7% | 7.2% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 76.53 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.9% | 1307 г |
| Магний, Mg | 24.24 мг | 400 мг | 6.1% | 6.2% | 1650 г |
| Натрий, Na | 159.36 мг | 1300 мг | 12.3% | 12.6% | 816 г |
| Сера, S | 96.63 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.9% | 1035 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 14.6% | 697 г |
| Хлор, Cl | 17.79 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 5.8% | 1766 г |
| Йод, I | 105.76 мкг | 150 мкг | 70.5% | 72% | 142 г |
| Кобальт, Co | 33.875 мкг | 10 мкг | 338.8% | 346.1% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 7.2% | 1421 г |
| Медь, Cu | 589.87 мкг | 1000 мкг | 59% | 60.3% | 170 г |
| Молибден, Mo | 8.332 мкг | 70 мкг | 11.9% | 12.2% | 840 г |
| Селен, Se | 4.654 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.7% | 1182 г |
| Фтор, F | 19.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20325 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.1239 мг | 12 мг | 9.4% | 9.6% | 1068 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кальмары и Яблоками составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАЛЬМАРЫ И ЯБЛОКАМИ
Кальмары и Яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36,1 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 14,3 %, йодом - 70,5 %, кобальтом - 338,8 %, медью - 59 %, молибденом - 11,9 %
Чем полезен Кальмары и Яблоками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сельдь под шубой
- Свинина (окорок) запеченная
- КРОВЯНКА
- геркулес на молоке
- творожный сырок
- Юбилейное печенье, Утреннее, 5 злаков
- Хлеб "Молодость"
- Ретинола ацетат 8.6%
- каша льняная
- Сыр кремовый сливочный
- творог 71
- салат свикольный
- Хлебцы цельнозерновые с семечками подсолнуха
- йогурт оптималь 0
- Творожики
- Кокосовый пирог
- Йодомарин 50
- пирог шоколадный
- яблочный пирог в микроволновке
- щи
- Овсяный пирог
- Батончик с черносливом
- крылышки куриные в майонезе
- Барни
- фунчоза
- мёд акации
- Котлеты (кур. филе, хлеб, лук, яйцо)
- заправка для фунчозы
- Филадельфия лайт
- Овощной суп
- фунчоза
- Морковно-ореховый паштет
- Кинам
- Орехи с черносливом 3шт. или 3 шт.курага/журн.Похудей 10дн.
- доширак
- гороховый суп-каша
- Биотворог Тёма
- Сыр с плесенью сапфирный
- Чай с молоком
- Рис нешлифованный
- Листья салата зелёные
- витамин Е
- Куриный суп с сухариками
- Паста с сельдью и авокадо
- Биота
- Коктейль земляничный
- щи из квашеной зеленой капусты
- каша из ржаных хлопьев
- Кофе Капуччино "Худеем за неделю"
- Китайская груша
- лобио
- Овсяные хлопья Nordic
- Активиа Слива и Злаки
- памело
- Сосиски "Докторские" Салтивского мясокомбината
- хлебцы овсяные
- Чайная ложка мёда
- овощи с сельдереем
- Масло солодковершкове селянське
- салат морковный
- Дуовит для женщин
- Новый рецепт
- мясо с капустой
- рис на воде 60
- тыква жареная
- Муксун, запеченный в фольге
- Овощи тушеные
- BioMax кефирный, легкий
- овсяные хлопья с овсяными отрубями Nordic
- курица в сметанном соусе
- Йогурт легкий
- Каша рисовая с яблоком молочная
- цветная капуста в сухарях
- Птрожок жаренный с картошкой
- Хлебцы гречневые
- Каша гречневая
- Соус белый
- напиток кофейный
- Салат с руколой и свеклой
- салат с пекинской капустой
- Конфеты жевательные Mamba
- Velle овсяный завтрак
- БананЯблокоТыквосемки400
- БананЯблокоКешью400
- КурагаИзюм100
- СалатПшеница310
- СалатГречка260
- КунжутМед60
- Песто
- бутерброд с маслом и сыром тверд
- доширак
- Смесь кисломолочная Агуша
- овс
- Треска с морковью и луком
- печень говяжья жареная с луком и морковью
- шамп. с фасолью
- Бульон
- Кура тушеная
- колбаса салями куриная
- каша дружба
Метки: Как приготовить Кальмары и Яблоками, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары и Яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
