Рецепт БананЯблокоТыквосемки400. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты БананЯблокоТыквосемки400
| Банан | 150 г |
| Яблоки | 200 г |
| Тыквосемки | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "БананЯблокоТыквосемки400".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9% | 862 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.9% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.6% | 667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 8911 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 11.55 мг | 500 мг | 2.3% | 1.8% | 4329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.7% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 8% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.99 мг | 90 мг | 10% | 7.7% | 1001 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1609 мг | 20 мг | 5.8% | 4.5% | 1723 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.63 мг | 2500 мг | 14.8% | 11.4% | 675 г |
| Кальций, Ca | 16.75 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5970 г |
| Магний, Mg | 94.25 мг | 400 мг | 23.6% | 18.2% | 424 г |
| Натрий, Na | 25.5 мг | 1300 мг | 2% | 1.5% | 5098 г |
| Сера, S | 2.5 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 16.5% | 470 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 122.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.428 мг | 18 мг | 13.5% | 10.4% | 741 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Марганец, Mn | 0.6926 мг | 2 мг | 34.6% | 26.7% | 289 г |
| Медь, Cu | 222.87 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 17.2% | 449 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Селен, Se | 1.7 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.4% | 3235 г |
| Фтор, F | 4.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82816 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.1075 мг | 12 мг | 9.2% | 7.1% | 1084 г |
Энергетическая ценность БананЯблокоТыквосемки400 составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНЯБЛОКОТЫКВОСЕМКИ400
БананЯблокоТыквосемки400 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 14,8 %, магнием - 23,6 %, фосфором - 21,3 %, железом - 13,5 %, марганцем - 34,6 %, медью - 22,3 %
Чем полезен БананЯблокоТыквосемки400
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- БананЯблокоКешью400
- КурагаИзюм100
- СалатПшеница310
- СалатГречка260
- КунжутМед60
- Песто
- бутерброд с маслом и сыром тверд
- доширак
- Смесь кисломолочная Агуша
- овс
- Треска с морковью и луком
- печень говяжья жареная с луком и морковью
- шамп. с фасолью
- Бульон
- Кура тушеная
- колбаса салями куриная
- каша дружба
- Картофельное пюре
- нежковский
- Картофельные блины
- Плов с курицей
- Активия
- Творожный сыр Milkana сливочный
- каша овсяная
- Суп-пюре из цветной капусты
- салат Цезарь, Шоколадница
- Хлебцы рисовые
- Крем суп из шампиньонов Шоколадница
- Волжанка
- активия
- активия
- крем сырный "Президент"0,2% жира
- жареные семечки
- Хлеб банкетный
- Йогурт Premialle Maxi Fruit персик-манго
- Кукурузная каша
- суп Харчо с мясом
- Чай
- Хлеб гречневый зерновой
- Смузи фруктовое с овсянкой
- Сухари
- Ветчина Finesse
- Цикорий
- Картофельный суп-пюре с сыром
- сельдерей по-корейски
- фасолевый с мясом
- фасолевый без мяса
- Рыбий жир
- Плавленный сыр Hochland сливочный
- Отбивные из говяжей печени****
- салат с сельдереем
- куриная печень
- Суши Калифорния
- Масло нерафинированное дары кубани
- щи
- гречневые хлопья
- Сыр Hochland плавленый с ветчиной ломтики
- каша овсяная с отрубями
- салат еврейский
- баклажаны икра
- Суп-пюре из тыквы
- фасоль тушёная со свининой
- Йогурт 1,5% Лесные ягоды АВИДА
- Активия натуральная 3,5% йогурт
- печень куриная
- говяжий фарш
- фарш жареный
- Жульен
- Творог обезжиренный СМАК
- чизкейк диетический
- Суп с куриной грудкой
- Печенье Юбилейное БЕЛОГОРЬЕ
- Новый рецепт
- печень куринная
- Чай
- Пирог рыбный быстрый
- рассольник с мясом
- тефтели куринные
- рассольник без мяса
- суп Харчо без мяса
- борщ на курице
- борщ на говядине
- семга на пару Мамик
- борщ без мяса
- пюре (масло)
- пюре на воде
- белковый торт
- творожная запеканка Дюкан Мамик
- Пшеничная каша
- Бисквит
- Бульон
- каша кукурузная
- Омлет зі шпинатом
- Овощной гарнир
- тушеная капуста
- Щи домашние
- Каша рисовая с молоком
- бедро куриное без кожи жаренное
- Салат из капусты с горошком
- творог 9%
Метки: Как приготовить БананЯблокоТыквосемки400, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БананЯблокоТыквосемки400, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
