Рецепт Муксун, запеченный в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Муксун, запеченный в фольге

Картофель	80 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10 г
Муксун	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр голландский, круглый	20 г
Лимон	3 г
Петрушка	3 г
Лимон	3 г
Соус белый (для запекания рыбы)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Муксун, запеченный в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.9%	731 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	12.2%	475 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.6%	3712 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.7%	3294 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.8 мкг	900 мкг	5.8%	3.4%	1737 г
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.2%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2%	2903 г
Витамин В4, холин	1.44 мг	500 мг	0.3%	0.2%	34722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.2%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.2%	1835 г
Витамин В9, фолаты	5.663 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7063 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	2.1%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	9.15 мг	90 мг	10.2%	5.9%	984 г
Витамин D, кальциферол	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.602 мг	15 мг	17.3%	10%	576 г
Витамин Н, биотин	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	9.4%	615 г
Витамин РР, НЭ	2.3925 мг	20 мг	12%	7%	836 г
Макроэлементы
Калий, K	206.23 мг	2500 мг	8.2%	4.8%	1212 г
Кальций, Ca	92.9 мг	1000 мг	9.3%	5.4%	1076 г
Кремний, Si	0.012 мг	30 мг			250000 г
Магний, Mg	13.94 мг	400 мг	3.5%	2%	2869 г
Натрий, Na	583.87 мг	1300 мг	44.9%	26%	223 г
Сера, S	101.34 мг	1000 мг	10.1%	5.9%	987 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	5.3%	1099 г
Хлор, Cl	797.95 мг	2300 мг	34.7%	20.1%	288 г
Микроэлементы
Бор, B	40.9 мкг	~
Ванадий, V	47.55 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	1.6%	3571 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9434 г
Кобальт, Co	1.774 мкг	10 мкг	17.7%	10.3%	564 г
Марганец, Mn	0.0695 мг	2 мг	3.5%	2%	2878 г
Медь, Cu	61.13 мкг	1000 мкг	6.1%	3.5%	1636 г
Молибден, Mo	5.575 мкг	70 мкг	8%	4.6%	1256 г
Селен, Se	0.112 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	49107 г
Фтор, F	189.02 мкг	4000 мкг	4.7%	2.7%	2116 г
Хром, Cr	26.1 мкг	50 мкг	52.2%	30.2%	192 г
Цинк, Zn	0.7526 мг	12 мг	6.3%	3.7%	1594 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	22 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Муксун, запеченный в фольге составляет 172,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.6 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУКСУН, ЗАПЕЧЕННЫЙ В ФОЛЬГЕ

Муксун, запеченный в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,3 %, витамином K - 16,3 %, витамином PP - 12 %, хлором - 34,7 %, кобальтом - 17,7 %, хромом - 52,2 %

Чем полезен Муксун, запеченный в фольге

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Муксун, запеченный в фольге, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Муксун, запеченный в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Омлет на пару в формочках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе